Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh

Cleachtadh ildánach is ea an Brúigh ar an Glúine suas go Staid Pháiste a neartaíonn an corp uachtair, go háirithe na lámha, guaillí, agus cófra, agus ag an am céanna cuireann sé stráice réidh ar chúl agus ar chromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar láidreachtaí agus solúbthachta éagsúla. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, a solúbthacht a fheabhsú, agus chun scíthe a chur chun cinn mar gheall ar ionchorprú staidiúir ióga.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh

• Ísligh do chorp síos i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, agus do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó cheann go glúine, is é seo an chuid den chleachtadh atá ar do ghlúine.
• Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Ón suíomh seo, brúigh do chromáin ar ais i dtreo do shála, ag ísliú do chliabhrach agus do mhullach go dtí an t-urlár, ag síneadh do lámha amach os do chomhair isteach i staidiúir an linbh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do dhroim agus do airm, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan do ghluaiseacht a rialú agus tú ag ísliú do chorp don bhrú suas agus de réir mar a bhrúlann tú ar ais suas. Baineann an rud céanna le haistriú chuig staidiúir an linbh. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid seachas neart muscle, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála.
• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn an chleachtaidh. Coinnigh do matáin bhoilg daingean ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat d'fhoirm a chothabháil ach oibreoidh sé do matáin lárnacha freisin.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar análú.

Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh 'Push Push up to Child Pose' a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus solúbthacht. Díríonn sé na matáin cófra, guaillí, triceps, agus droma, agus cuireann sé stráice deas ar fáil don chúl agus do na cromáin. Seo conas é a dhéanamh: 1. Tosaigh i suíomh ard glúine agus lúb ar aghaidh chun do lámha a chur ar an urlár os do chomhair. 2. Ísligh do chorp i dtreo an urláir i ngluaiseacht bhrú suas. Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chroí ag gabháil. 3. Brúigh tú féin ar ais suas go dtí suíomh ard na glúine. 4. Suigh siar ar do shála, ag síneadh do lámha os do chomhair agus ag ísliú do mhullach go dtí an t-urlár le haghaidh Staidéir an Linbh. Ba cheart go soláthródh sé seo stráice deas i do chúl agus do ghualainn. 5. Fill ar an suíomh tosaigh agus arís. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus éisteacht le do chorp i gcónaí. Mura mothaíonn rud éigin ceart, stop agus téigh i gcomhairle le a

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh?

• Glúine Brúigh Suas go Staid an Linbh le Ardaitheoir Cosa: Tar éis duit filleadh ar staidiúir an linbh, ardaigh cos amháin den talamh chun do ghlútan a ghreamú agus do chúl a ísliú.
• Glúine Brúigh Suas go Staid an Linbh le Sínte Taobh: I suíomh suaimhneach an linbh, sroich do lámha go dtí taobh amháin chun na fiarraí a shíneadh agus chun solúbthacht a fheabhsú.
• Brú Glúine le Seasamh an Linbh le Banda Friotaíochta: Ionchorpraigh banna friotaíochta i do bhrú suas chun an déine a mhéadú agus chun do matáin a oibriú níos deacra.
• Glúine Brúigh Suas le Staid an Linbh le Bloc Yoga: Bain úsáid as bloc ióga faoi do mhullach sa staidiúir leanbh chun stráice níos doimhne agus scíthe a chur chun cinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Brúigh suas go dtí Staid an Linbh?

• Sínte Cat-Bó: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Brú ar an nGlúine suas go Staid an Linbh trí shoghluaisteacht dromlaigh agus croí-neart a chur chun cinn. Cuidíonn sé freisin le teannas a mhaolú sa chúl agus sa mhuineál níos ísle, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach tar éis gluaiseachtaí ar aghaidh agus ar gcúl an bhrú glúine suas go dtí staidiúir an linbh.
• Seasamh Plank: Comhlánaíonn an staidiúir seo an Brúigh ar an nGlúine go dtí Staid an Linbh trí na croí-ghrúpaí, na guaillí agus na lámha a neartú, na grúpaí matán céanna a oibrítear le linn an Brúigh ar an nGlúine suas go Staid Pháiste. Cuidíonn sé freisin le cothromaíocht agus staidiúir an choirp a fheabhsú.