Bend cliathánach ina luí síos

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bend cliathánach ina luí síos

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Lúb Chlamhánach ina luí a dhíríonn go príomha ar na fiarraí agus a chuidíonn le croí-neart agus solúbthacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus a nádúr tionchair íseal. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Bend Lateral Lying Down a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend cliathánach ina luí síos

• Scaip do lámha amach go dtí na taobhanna ionas go mbeidh siad ar aon dul le do ghualainn, bosa agus aghaidh síos.
• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Go mall lig an dá ghlúin titim ar thaobh amháin, ag coinneáil do ghualainn agus airm cothrom ar an urlár chun stráice a chruthú i do thaobh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin cuir do ghlúine ar ais go mall go dtí an t-ionad agus déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend cliathánach ina luí síos

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an bend cliathánach á chomhlíonadh, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara a bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir go ndíreofaí ar do chroí-mhatán a úsáid chun do chorp uachtair a ardú, ní ar do chorp a ardú chomh hard agus is féidir.
• Páirt Matáin Lárnach: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a ghabháil le linn an chleachtaidh. Ná tóg do chorp amháin; díriú ar chonarthachta do obliques. Ní hamháin go ndéanfaidh sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí ach freisin cosc ​​a chur ar phian droma féideartha.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea ró-shíneadh nó casadh an droma le linn an chleachtaidh. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí measartha agus laistigh de a

Bend cliathánach ina luí síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend cliathánach ina luí síos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lateral Bend Lying Down a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuideoidh le solúbthacht a fheabhsú agus an croí a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí é a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine le taithí go dtí go dtiocfaidh siad i dtaithí ar an bhfoirm cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend cliathánach ina luí síos?

• Lúb cliathánach ag luí síos le ardaitheoir cos: San athrú seo, ardaíonn tú an chos uachtarach agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Lúb cliathánach ina luí le Liathróid Aclaíochta: Má úsáidtear liathróid aclaíochta agus an lúb cliathánach á dhéanamh, cuireann sé seo le héagobhsaíocht, rud a mhéadaíonn rannpháirtíocht na matán croí.
• Bend cliathánach ag luí síos le bannaí friotaíochta: Is féidir le bannaí friotaíochta a ionchorprú i do lúb cliathánach atá suite síos déine an chleachtaidh a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
• Lúb cliathánach Ag luí Síos le Casadh: Má chuirtear casadh leis an gcleachtadh, nuair a rothlaíonn tú do torso i dtreo an urláir agus tú ag lúbadh, is féidir cabhrú leis na huillicí a oibriú ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend cliathánach ina luí síos?

• Comhlánaíonn cleachtadh Madraí Éan an Bend Lateral Lying Down toisc go neartaíonn sé na matáin lárnacha agus níos ísle ar ais, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an lúb cliathánach.
• Is comhlánú iontach é an Cobra Pose leis an Bend Lateral Lying Down mar go síneann sé agus go neartaíonn sé na matáin sa chúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le raon tairiscint agus éifeachtacht an lúb cliathánach a mhéadú.