L-Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an L-Tarraingt suas

Cleachtadh comhlacht uachtair dúshlánach is ea an L-Pull-up a fheabhsaíonn neart, aclaíocht agus seasmhacht iomlán, ag díriú ar phríomhghrúpaí matán mar chúl, airm, guaillí agus croí. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a mhéadú go suntasach. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair L-Pull-ups a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht tarraingt suas a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus comhlacht uachtair níos toned agus níos cumhachtaí a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum L-Tarraingt suas

• Ansin, ardaigh do chosa comhthreomhar leis an talamh i gcruth L, ag coinneáil do chosa díreach agus le chéile; is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag baint úsáide as do neart comhlacht uachtarach, tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, agus an cruth L a chothabháil le do chosa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp i líne dhíreach.
• Ar deireadh, ísligh tú féin ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chosa i gcruth L le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh L-Tarraingt suas

• **Post Your Core**: Botún coitianta amháin nach bhfuil ag gabháil don chroí. Díríonn an L-Tarraingt suas ní hamháin ar do chorp uachtarach, ach ar do chroílár freisin. Cinntigh go bhfuil do ABS daingean agus ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leis an gcruth "L" a choinneáil agus cobhsaíocht a sholáthar freisin.
• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Is botún coitianta é luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, díriú ar úsáid a bhaint as do neart comhlacht uachtair a tharraingt tú féin suas i rialaithe

L-Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' L-Tarraingt suas?

Tá L-Tarraing-ups dúshlánach go leor agus go ginearálta éilíonn leibhéal maith de neart coirp uachtair agus croí-cobhsaíocht. Mar sin, b’fhéidir nach mbeadh siad oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú ar a dturas aclaíochta. Moltar do thosaitheoirí tosú le buntarraingt suas nó tarraingt aníos le cúnamh, ag tógáil neart de réir a chéile sula dtéann siad ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an L-Tarraingt suas. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' L-Tarraingt suas?

• An Dlúth-Grip Tarraingt Aníos: Leis an athrú seo, tá greim agat ar an mbarra le do lámha níos gaire ná do ghualainn óna chéile, rud a aistríonn an fócas chuig do bhiceps agus do ghéaga.
• An L-Tarraingt Ualaithe: Is leagan níos forbartha é seo ina gcaitheann tú crios meáchain nó nuair a choinníonn tú dumbbell idir do chosa chun an fhriotaíocht a mhéadú agus chun do mhatáin a dhúshlánú a thuilleadh.
• An L-Tarraingt Aon Lámh: Is éagsúlacht an-dúshlánach é seo a bhaineann le tú féin a tharraingt suas le lámh amháin agus do chosa a choinneáil sa suíomh L.
• An Grip Mheasctha L-Tarraingt Aníos: San athrú seo, greimíonn lámh amháin ar an mbarra róláimhe agus an lámh eile faoi lámh. Is féidir leis seo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chothromú agus dúshlán eile a chur leis

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' L-Tarraingt suas?

• Is cleachtadh eile é The Hollow Body Hold a chomhlánaíonn an L-Pull-up mar a dhíríonn sé ar an neart lárnach agus ar chobhsaíocht, atá riachtanach chun an comhlacht a choinneáil i gcruth 'L' le linn an tarraingt suas.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Leg Raises an L-Tarraingt suas go sonrach toisc go neartaíonn sé go sonrach na flexors cromáin agus an ABS níos ísle, matáin a bhíonn ag gabháil go mór agus na cosa ardaithe chun an suíomh 'L' a chruthú sa tarraingt suas.