Squat Sumo
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Sumo
Is cleachtadh neart coirp níos ísle é an Sumo Squat a dhíríonn go príomha ar na glutes, na quads, agus na pluide istigh, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn sna réimsí seo. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéal aclaíochta an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun neart an choirp níos ísle a fheabhsú, ach freisin chun solúbthacht, cothromaíocht agus staidiúir iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Sumo
- Ísligh do chorp trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní agus gan dul thar do bharraicíní.
- Coinnigh do bhrollach agus do cheann suas, ag coinneáil droim díreach agus tú ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag brú do ghlútan.
- Ansin, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú do chosa agus ag brú do ghlútan ag an mbarr.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Sumo
- Coinnigh Do Chliabh Suas: Botún coitianta eile is ea leanúint ar aghaidh nó do chúl a ligean thart. Chun seo a sheachaint, coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin cinnteoidh sé go bhfanfaidh an fócas ar matáin do chorp níos ísle.
- Doimhneacht an Squat: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan iarracht do chromáin a ísliú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar le do ghlúine. Mar sin féin, ná cuir iallach ort féin dul níos ísle má bhraitheann tú míchompord. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh i gceart le raon níos lú de ghluaisne ná le riosca gortaithe.
- Ailíniú Glún: Bí cinnte do ghlúine a choinneáil ar aon dul le do chosa. Má tá do ghlúine uaimh i nó a bhrú
Squat Sumo Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Sumo?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sumo Squat a dhéanamh. Is cleachtadh neart coirp níos ísle é a dhíríonn ar do chromáin, do ghliútaí agus do mhatáin ceathar. Cé go bhféadfadh sé roinnt ama a ghlacadh chun an fhoirm cheart a mháistir, tá sé sábháilte go ginearálta do thosaitheoirí. Is smaoineamh maith é i gcónaí tosú le meáchain níos éadroime nó gan meáchain ar bith ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an teicníocht cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Sumo?
- Sumo Squat le Kettlebell: Cosúil leis an athrú dumbbell, ach ina ionad sin, coinníonn tú kettlebell os do chomhair agus tú ag squat.
- Sumo Squat Pulse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat sumo rialta a dhéanamh, ach in ionad teacht ar ais go hiomlán, fanann tú sa suíomh squat agus bíog suas agus síos.
- Léim Sumo Squat: Is éagsúlacht níos dinimiciúla é seo ina léimeann tú suas go pléascach ón suíomh squat, ag tuirlingt go bog ar ais isteach sa squat sumo.
- Squat Sumo le Ardú Laonna: Tar éis duit an squat sumo a dhéanamh, de réir mar a thagann tú suas, ardaíonn tú ar liathróidí do chosa, ag oibriú matáin an lao.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Sumo?
- Is cleachtadh eile é Goblet Squats a chomhlánaíonn Sumo Squats, toisc go ndíríonn siad freisin ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle, agus cuidíonn an meáchan tosaigh-luchtaithe le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun Sumo Squats a fheidhmiú go héifeachtach.
- Is cleachtadh comhlántach iontach é na scamhóga do Sumo Squats toisc go ndíríonn siad na quads, na hamstrings, agus glutes ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht muscle chun cinn agus ag laghdú an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Squat Sumo
- Cleachtadh Sumo Squat
- Cleachtaí neartaithe quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí meáchan coirp
- Sumo Squat do matáin cos
- cleachtaí coirp níos ísle
- cleachtaí thigh sa bhaile
- Cleachtaí quadriceps gan trealamh
- Teicníc Sumo Squat
- Meáchan coirp Sumo Squat workout