Síneadh Scamhóg Taobh Plyo

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Síneadh Scamhóg Taobh Plyo

Is cleachtadh dinimiciúil é an Plyo Side Lunge Stretch a dhíríonn ar sholúbthacht a fheabhsú, neart an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, agus folláine cardashoithíoch a threisiú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a aclaíocht agus a luas a mhéadú, chomh maith le haon duine atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, is féidir le daoine aonair leas a bhaint as ton muscle feabhsaithe, cothromaíocht níos fearr, agus sruthán calorie méadaithe, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh folláine iomlán agus meáchain caillteanas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Scamhóg Taobh Plyo

• Tóg céim mhór ar dheis le do chos dheas, ag lúbadh do ghlúin dheis isteach i suíomh scamhóg agus ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Agus tú ag déanamh scamhóg, cuir do chos dheas i dteagmháil le do lámh chlé, cuirfidh sé seo casadh beag ar do chorp agus méadóidh sé an stráice.
• Brúigh díot do chos dheas chun léim go pléascach ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís, ag malartú idir gach taobh ar feadh ré an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Scamhóg Taobh Plyo

• Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea an fhoirm cheart a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh. Nuair a dhéanann tú scamhóga taobh, déan cinnte go bhfuil do ghlúin ailínithe le do chos agus nach dtéann tú thar do bharraicíní. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, agus ba chóir do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú ina suí i gcathaoir.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú le linn an Phlyo Side Lunge Stretch. Seachain rusháil tríd an gcleachtadh mar d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní thabharfaidh sé na torthaí inmhianaithe duit. Ina áit sin, dírigh ar gach gluaiseacht a fhorghníomhú go mall agus d'aon ghnó.
• Rialú anála: Tá análaithe cuí riachtanach in aon chleachtadh. Inhale

Síneadh Scamhóg Taobh Plyo Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Scamhóg Taobh Plyo?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Plyo Side Lunge Stretch a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach ar dtús mar gheall ar nádúr pléascach agus dinimiciúil cleachtaí plyometric, ach le cleachtadh rialta, feabhsóidh neart agus solúbthacht. Má bhraitheann aon míchompord, tá sé tábhachtach stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Scamhóg Taobh Plyo?

• Is éard atá i gceist leis an Plyo Side Lunge le Twist Stretch ná gluaiseacht rothlach an chomhlachta uachtair agus an scamhóg taobh á chomhlíonadh, rud a chuireann stráice breise leis na matáin chúl níos ísle agus croí.
• Áiríonn an Plyo Side Lunge le Toe Touch Sín a bhaint amach chun teagmháil do bharraicíní le linn na scamhóga, ag cur stráice hamstring leis an ngluaiseacht.
• Is éard atá i gceist leis an Plyo Side Lunge le Glún Sínte Ardaitheoir glúine an chos scamhóg a ardú agus tú ag filleadh ar an ionad, ag cur dúshlán stráice agus cothromaíocht cromáin leis.
• Áirítear leis an Plyo Side Lunge le Leg Lift Stretch an cos neamh-scamhóg a ardú go dtí an taobh agus tú ag filleadh ar an ionad, ag cur stráice abductor cromáin agus ag méadú déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Scamhóg Taobh Plyo?

• Léimeanna Scátála: Tá baint ag na cleachtaí seo toisc go bhfuil gluaiseachtaí cliathánach agus plyometrics i gceist leo freisin, ag cabhrú le aclaíocht, cothromaíocht agus comhordú a mhéadú, agus tá gach ceann díobh riachtanach chun an Plyo Side Lunge Stretch a dhéanamh go héifeachtach.
• Scamhóga cliathánach: Is comhlánú iontach iad ar an Plyo Side Lunge Stretch mar a dhíríonn siad ar ghrúpaí matán comhchosúla, mar na cromáin, na glutes, agus na pluide, ach gan an eilimint phlyometric, ag soláthar cothromaíocht mhaith oiliúna neart agus solúbthachta.