Dumbbell Luing Supine Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Dumbbell Luing Supine Curl

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Lying Supine Curl a dhíríonn ar na matáin bicep, fás muscle a chur chun cinn agus neart na láimhe a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtarach a gcorp agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le feidhmiúlacht na láimhe iomlán a fheabhsú, tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca agus feidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing Supine Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus tú ag curl na meáchain agus tú ag crapadh do bhiceps.
• Lean ar aghaidh ag ardú na dumbbells go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm chéanna ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing Supine Curl

• Greim Chuí: Agus na dumbbells á gcoimeád agat, ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas agus ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar go bhféadfadh sé brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag ardú na dumbbells i dtreo do ghualainn agus ansin iad a ísliú ar ais síos. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl na dumbbells an bealach ar fad suas go dtí do ghualainn ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán leis an biceps.

Dumbbell Luing Supine Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing Supine Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Supine Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, mar oiliúnóir pearsanta, chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha chun brú nó gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing Supine Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh agus é suite siar ar bhinse incline. Athraíonn sé seo uillinn na gluaiseachta, ag cur níos mó béime ar cheann fada an bicep.
• Curl Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus do uillinn ag sos in aghaidh do thighe istigh agus tú ag déanamh an chuachta. Déanann sé seo an muscle bicep a leithlisiú agus íoslaghdaíonn sé úsáid matáin tánaisteacha.
• Zottman Curl: Baineann an t-athrú seo le tlú na dumbbells suas le palms os comhair suas agus ansin rothlú na chaol na láimhe ag barr na gluaiseachta a ísliú na dumbbells le palms aghaidh síos. Díríonn sé seo ar an biceps agus ar na forearms araon.
• Curl Casúr Traschorp: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tlú an dumbbell trasna an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing Supine Curl?

• Curlaí Barbell Preacher: Déanann siad seo an biceps a leithlisiú go sonrach, arb iad na matáin phríomha a oibríodh sa Dumbbell Lying Supine Curl. Trí na biceps a leithlisiú, is féidir leat do neart a fheabhsú sna matáin seo, rud a fheabhsóidh do fheidhmíocht sa Dumbbell Lying Supine Curl.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo ar na triceps, comhlánaíonn sé an Dumbbell Luing Supine Curl trí oibriú na matáin eile sa lámh. Cinntíonn sé seo cleachtadh cothrom agus cuireann sé cosc ​​​​ar rófhorbairt grúpa matán amháin, rud a d'fhéadfadh míchothromaíochtaí a bheith mar thoradh air