Curl Suí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Suí Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Curl Suí Dumbbell a oibríonn go príomha ar an biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gceadaíonn an suíomh suí rialú níos fearr agus fócas ar fhoirm. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Suí Dumbbell
- Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Suí Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Curl na meáchain agus do biceps á chonradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte na dumbbells a ísliú an bealach ar fad síos chun stráice iomlán a fháil i do biceps. Botún coitianta is ea gan ach leath ionadaithe a dhéanamh, rud nach ndéanfar go hiomlán
Curl Suí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Suí Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Suí Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart bicep agus mais muscle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe, agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go dtaispeánfadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart duit.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Suí Dumbbell?
- Curl Suí le Casúr Dumbbell: Sa athrú seo, coinnítear na dumbbells i suíomh ingearach (cosúil le casúr), a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis na biceps.
- Incline Dumbbell Suí Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chuacha, ag cur níos mó béime ar cheann fada an bhicep.
- Curl Tiúchan ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar imeall binse agus na cosa ar leathadh agus uillinn na géag tlú ag fostú i gcoinne na pluide istigh, rud a fhágann gur féidir an bicep a leithlisiú go dian.
- Curl Zottman ina Shuí: Baineann an t-athrú seo le tlú na dumbbells suas le palms os comhair aníos, ansin rothlú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Suí Dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Curl Suí Dumbbell ar an biceps, oibríonn Tricep Dips ar na matáin fhreasúracha - na triceps, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí muscle a chosc agus a chuireann le neart láimhe iomlán.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an biceps a leithlisiú ar bhealach cosúil leis an gCurl Suí Dumbbell, ach is féidir le suíomh athraithe na láimhe snáithíní matáin éagsúla a spreagadh agus fás agus sainmhíniú iomlán an bhiceps a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Suí Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell ina suí curl
- Cleachtaí bicep le dumbbell
- Cleachtaí tógáil muscle lámh uachtair
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh biceps
- Teicníc Dumbbell Curl ina suí
- Curl Suí le Dumbbell le haghaidh neart lámh
- Neartú bicep le Dumbbell
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbell
- Cleachtaí Bicep Curl ina suí
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh an lámh uachtair.