Géarchor Coinnigh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Coinnigh

Is cleachtadh lárnach neartaithe é The Crunch Hold a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú le cothromaíocht fheabhsaithe, posture, agus neart coirp iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas pearsanta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Crunch Holds a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, chun tacú le sláinte an droma, agus d'fhéadfadh cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Coinnigh

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag tacú go héadrom le do mhéara.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair den urlár, ag coinneáil do chúl níos ísle brúite isteach sa mata, le dul isteach sa suíomh géarchor.
• Coinnigh an géarchor seo, coinnigh do ABS daingean, ar feadh thart ar 5 go 10 soicind nó chomh fada agus is féidir leat dea-fhoirm a choinneáil.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Coinnigh

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do shealbhú géarchor éifeachtach ná do chuid matáin lárnacha a ghabháil. Agus tú ag ardú do chorp uachtair as an urlár, déan cinnte go bhfuil tú ag conradh do matáin an bhoilg agus gan úsáid a bhaint as do mhuineál nó shoulders chun tú féin a tharraingt suas. Botún coitianta is ea tarraingt ar do mhuineál, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Breathe: Nuair a bheidh tú in airde, coinnigh ar feadh cúpla soicind é. Cuimhnigh análú de ghnáth le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh meadhrán nó ceann éadrom a bheith mar chúis le d'anáil a shealbhú.
• Mall agus Seasta: Agus do chorp á ísliú ar ais go dtí an urlár, déan é go mall agus le smacht. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag obair ar fud an

Géarchor Coinnigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Coinnigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crunch Hold a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le ré níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Coinnigh?

• Is athrú é an Géarchor Rothar áit a luíonn tú ar do dhroim, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus tabhair glúine amháin suas i dtreo do bhrollach agus tú ag síneadh na cos eile, amhail is go bhfuil tú ag pedaláil ar rothar.
• Tosaíonn an Géarchor Cosa Ingearach agus tú ag luí ar do dhroim agus ag tógáil do chosa díreach suas i dtreo an tsíleáil, ansin ag tógáil do ghualainn ón talamh agus ag coinneáil an tsuímh.
• Déantar an Géarchor Lámh Fhada a Dhéanamh trí luí ar do dhroim, do airm a shíneadh díreach taobh thiar do chinn, ansin do chorp uachtair a ardú den talamh agus an suíomh a choinneáil.
• Is meascán den ghéarchor caighdeánach agus den ghéarchóir droim ar ais é an Géarchor Dúbailte, áit a luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do ghualainn agus do chromáin as an talamh ag an am céanna, ag tabhairt do chuid

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Coinnigh?

• Rúisis Twist: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar Crunch Hold mar ní hamháin go neartaíonn sé an abdominis rectus, ach go n-oibríonn sé freisin ar na obliques, rud a sholáthraíonn workout bhoilg níos cuimsithí.
• Géarchor Rothar: Tá siad seo tairbheach chun Crunch Hold a chomhlánú mar go n-oibríonn siad matáin uachtaracha agus íochtair an bhoilg, chomh maith leis na obliques, ag cur croí-chleachtadh dea-chothromaithe chun cinn.