Géarchor Supine Fionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Supine Fionraí

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Supine Fionraí a dhíríonn go príomha ar do chroí-mhatáin, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir le daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun rialú iomlán a gcorp a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun lárghearradh toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Supine Fionraí

• Ag coinneáil do chosa díreach, ardaigh do chromáin ón urlár trí do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Stop ag barr na gluaiseachta agus conradh do ABS ar feadh soicind.
• Go mall níos ísle do chromáin ar ais go dtí an t-urlár, ag leathnú do chosa ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Supine Fionraí

• Glac do Chroílár: Botún coitianta amháin is ea móiminteam a úsáid nó neart do chuid arm agus cosa chun an géarchor a dhéanamh seachas do chroílár a tharraingt isteach. Ba chóir duit díriú ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón urlár. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht agus ag díriú ar na matáin cearta.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh do chorp uachtair ar bhealach mall agus rialaithe, agus é a ísliú ar ais síos ar an mbealach céanna. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith páirteach ar fud na gluaiseachta ar fad agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Análaithe: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ach tá sé ríthábhachtach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag ardú do chorp aníos agus inhale mar atá tú

Géarchor Supine Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Supine Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Supine Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus cobhsaíochta leis an gcleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Supine Fionraí?

• An Géarchor Supine Fionraí Ualaithe: Don leagan seo, coinníonn tú pláta meáchain nó dumbbell ar fud do bhrollach agus tú ag comhlíonadh an ghéarchor chun friotaíocht a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Géarchor Suipíneach ar Fhionraí Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid torso a chasadh agus tú ag géarchor, a dhíríonn ar na matán fiara le haghaidh croí-chleachtadh níos cuimsithí.
• An Géarchor Supine Fionraí Cosa Leathnaithe: In ionad do ghlúine a lúbadh, coinníonn tú do chosa díreach agus ardaíonn tú iad agus tú ag géarchor. Cuireann sé seo dúshlán breise le do ABS níos ísle.
• An Géarchor Uachtair ar Fionraí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a ardú le céim nó binse. Méadaíonn sé seo raon na gluaiseachta agus déanann sé níos dúshlánaí an géarchor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Supine Fionraí?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Rúisis Twist mar go ndíríonn sé ar na obliques, ag cur le neart foriomlán agus cobhsaíocht an chroílár, rud atá ríthábhachtach chun Crunches Supine Fionraí a dhéanamh go héifeachtach.
• Comhlánaíonn an Géarchor Rothair an Géarchor Suipín Fionraí freisin toisc go mbaineann gluaiseachtaí comhchosúla leis ach cuireann sé eilimint rothlach leis, ag oibriú an abdominis rectus agus obliques, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear an croí-neart agus cobhsaíocht iomlán.