Géarchor Taobh Buan

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Taobh Buan

Cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Buan a dhíríonn go príomha ar na huillic, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú na cothromaíochta iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm aige matáin an bhoilg a neartú gan aon trealamh a bheith ag teastáil. Trí Crunches Buan-Taobh a chomhlíonadh, is féidir le daoine aonair matáin an taobh bhoilg a fheabhsú, a staidiúir agus a gcobhsaíocht a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Buan

• Gabh do chroílár agus ardaigh do ghlúin dheis suas go dtí airde cromáin agus ag an am céanna ísliú do uillinn dheis chun freastal ar do ghlúin i ngluaiseacht géarchor.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad agus mothaigh an sruthán i do obliques, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar an taobh clé trí do ghlúin chlé a ardú chun freastal ar do uillinn chlé.
• Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Buan

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun do ghlúine nó do uillinn a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár i gceart. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh agus do ABS a choinneáil daingean ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• Ailíniú Cuí: Agus do ghlúine ardaithe go dtí do uillinn, cinntigh go mbuaileann siad le chéile ar do waistline. Seachain do uillinn a thabhairt síos chun freastal ar do ghlúine, is é sin

Géarchor Taobh Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Ghéarchor a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na huillic agus a chuidíonn le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Buan?

• Cuireann an Géarchor Taobh Casadh casadh ar an gcoim leis an Géarchor Buan Traidisiúnta, ag díriú ar na obliques níos déine.
• Déanann an Géarchor Buan Rothar aithris ar ghluaisne géarchor rothair ach ina sheasamh, ag gach taobh eile chun an dá shraith de mhatáin fiara a oibriú.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Buan-Chomhlacht ná do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile, ag cur eilimint tras-chorp leis an Géarchor Buan Traidisiúnta.
• Ionchorpraíonn an Géarchor Taobh Glúine Ard ardaitheoirí glúine ard le géarchor taobh, ag méadú an eilimint cardio agus ag díriú ar an ABS níos ísle chomh maith leis an obliques.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Buan?

• Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na obliques, feabhas a chur ar éifeachtacht an Géarchor Buan-Taobh, ach oibríonn sé freisin ar an gcúl níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnacha.
• Dips Cromáin Plank: Ní hamháin go ndíríonn siad seo ar na obliques, ag comhlánú na hoibre a dhéanann an Géarchor Buan, ach téann siad i ngleic leis an gcroí iomlán, ag feabhsú cothromaíocht agus staidiúir.