Géarchor Oblique

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Oblique

Cleachtadh spriocdhírithe bhoilg é an Géarchor Oblique a neartaíonn agus a thonnaíonn na matáin fhéaracha, ag cur le croí níos láidre agus staidiúir fheabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine crunches oblique a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann le sainmhíniú matán méadaithe, cothromaíocht fheabhsaithe, agus an acmhainneacht chun cabhrú le himlíne coime a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Oblique

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ach cuimhnigh gan tarraingt ar do mhuineál agus tú ag bogadh.
• Ardaigh do ghualainn dheis agus uillinn agus déan iarracht do ghlúin chlé a bhaint amach, agus ag an am céanna ardú na glúine chun freastal ar an uillinn sa lár.
• Níos ísle ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís, ag ardú do ghualainn chlé agus do uillinn i dtreo do ghlúin dheis.
• Coinnigh taobhanna malartacha le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go mbeidh tú ag gabháil do chroí-mhatán agus do mhatáin fiara le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Oblique

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun géarchor fiar a chomhlíonadh i gceart ná gluaiseacht rialaithe, d'aon ghnó a úsáid. Seachain rushing tríd an aclaíocht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Ina áit sin, dírigh ar do chorp uachtair a ardú go mall den talamh, ag casadh do torso agus tú ag teacht ar bharr na gluaiseachta. Ansin, ísligh tú féin go mall ar ais síos. Cabhróidh an ghluaiseacht mhall, rialaithe seo le do mhatán fiara a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Seachain Strain Muineál: Botún coitianta is ea do mhuineál a tharraingt ar aghaidh agus tú ag géarchor. Is féidir brú agus míchompord a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach,

Géarchor Oblique Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Oblique?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oblique Crunch a dhéanamh go cinnte. Is bealach iontach é díriú ar na matáin oblique, atá mar chuid de na matáin lárnacha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba cheart duit stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Oblique?

• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, ag tarraingt do ABS go dtí do dhromlach, agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Géarchor Fiarphlána Taobhphlána: Is éard atá i gceist leis seo dul isteach i suíomh taobh an chláir, ansin do ghlúine uachtaracha agus do uillinn a ardú i dtreo a chéile.
• Géarchor Rothair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí leata ar do dhroim, do lámha a chur taobh thiar do chinn, agus ansin do ghlúine a bhogadh isteach i dtreo do bhrollach agus gach uillinn ag athrú i dtreo na glúine eile.
• Dreapadóirí Sléibhe Traschorp: Is éard atá i gceist leis seo dul isteach i suíomh ardphláin, ansin do ghlúine a tharraingt i dtreo na huillinne os coinne, taobhanna ailtéarnacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Oblique?

• Comhlánaíonn Crunches Rothar Oblique Crunches toisc go dtéann siad i ngleic leis na obliques freisin, ach cuireann siad gné chomhordaithe agus cardio, ag méadú croí-neart agus seasmhacht iomlán.
• Cuireann pleancanna, go háirithe pleancanna taobh, leis an Oblique Crunches mar go n-oibríonn siad na matáin oblique go isiméadrach, rud a chiallaíonn nach n-athraíonn fad na matán le linn an aclaíochta, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus cothromaíocht croí a fheabhsú.