Urlár Oblique Crunches

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Urlár Oblique Crunches

Is cleachtadh an-éifeachtach é Oblique Crunches Floor chun na matáin fhéaracha a dhíriú agus a neartú, ag cur le waistline níos sainithe agus cobhsaíocht croí feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le leibhéal scile duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcuma fisiceach a fheabhsú ach freisin chun neart, cothromaíocht agus staidiúir a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár Oblique Crunches

• Rothlaigh do chosa go dtí taobh amháin ionas go mbeidh do pluide seachtrach ina luí ar an talamh, ag coinneáil do ghlúine le chéile.
• Go mall ardaitheoir do chorp uachtair ag baint úsáide as do matáin oblique, a choinneáil do lámha taobh thiar do cheann. Cinntigh nach bhfuil tú ag tarraingt do mhuineál ach ag gabháil do chroílár chun an t-ardaitheoir a dhéanamh.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad gairid, ansin do chorp a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh agus déan na céimeanna céanna arís don taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár Oblique Crunches

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do crunches oblique éifeachtach a bheith ag gabháil do matáin lárnacha. Agus tú ag ardú do chorp uachtair den urlár, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as do obliques agus nach brú ar do mhuineál nó ar ais. Tá botún coitianta ag tarraingt ar an muineál, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Bí cinnte i gcónaí go dtagann an tairiscint ardaithe ó do matáin lárnacha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus torthaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar rushing tríd an crunches. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht gach géarchor, ag ardú do ghualainn i dtreo na glúine os coinne agus ansin ag ísliú ar ais síos le rialú.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach do

Urlár Oblique Crunches Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár Oblique Crunches?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oblique Crunches Floor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin oblique, atá suite ar thaobhanna limistéar an bhoilg. Tá sé tábhachtach i gcónaí an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó cleachtóir taithí acu i mbun maoirseoireachta ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár Oblique Crunches?

• Géarchor Cábla Oblique: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann duit friotaíocht agus déine do chuid aclaíochta a choigeartú de réir do leibhéal aclaíochta.
• Géarchor Oblique Seasamh: In ionad an cleachtadh a dhéanamh ar an urlár, is féidir leat é a dhéanamh ag seasamh suas, rud a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Crunches Oblique le Ardú Cosa: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo crunches fiar agus arduithe cos, ag soláthar oiliúna breise do do ABS níos ísle.
• Géarchor Fiarrach Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh ag barr an ghéarchor, rud a cheanglaíonn na fiarraí agus na matán croí a thuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár Oblique Crunches?

• Pleananna: Cuidíonn pleancanna leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear na magairlí, atá riachtanach chun an t-urlár fiarghéar a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte.
• Géarchor Rothar: Baineann siad seo le gluaiseacht rothlach a dhíríonn ar na obliques agus an abdominis rectus, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach a chomhlánaíonn an fócas ar na obliques san urlár crunches oblique.