Léim Réalta

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Réalta

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é an Star Jump a sholáthraíonn buntáistí iomadúla mar shláinte chardashoithíoch feabhsaithe, ton muscle feabhsaithe, agus aclaíocht mhéadaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg aclaíochta ard-déine chun cur lena ndó calraí. Féadfaidh daoine aonair roghnú Léim Réalta a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le neart agus seasmhacht a thógáil, chomh maith lena chumas gné spraíúil dhúshlánach a chur lena gcuid aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Réalta

• Lúb do ghlúine beagán agus ansin gluais tú féin suas, ag léim den talamh.
• Agus tú ag léim, scaip do chosa agus airm amach san aer, ag cruthú cruth réalta le do chorp.
• Agus tú ag dul i dtír, déan cinnte do ghlúine a lúbadh chun an tionchar a ionsú agus do airm a thabhairt ar ais chuig do thaobh.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil gluaiseacht tapa agus pléascach ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Réalta

• Téamh: Sula ndéanann tú iarracht Star Jumps, déan cinnte go bhfuil tú tar éis téamh suas go cuí. Méadaíonn téamh ceart do ráta croí, téamh do matáin, agus méadaíonn sé soghluaisteacht comhpháirteach, ag laghdú an baol gortú.
• Tuirlingt go Bog: Botún coitianta is ea tuirlingt ró-chrua, rud a chuireann strus gan ghá ar do ghlúine agus ar do rúitíní. Déan iarracht tuirlingt chomh bog agus is féidir, ag baint úsáide as do chosa chun an tionchar a ionsú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an Léim Réalta á fheidhmiú agat, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú. Ná cuir do lámha agus do chosa amach go fiáin. Ina áit sin, síneadh

Léim Réalta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Réalta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Star Jump a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Is cleachtadh ard-déine é Star Jumps a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Má bhraitheann sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trí chos amháin a chéimniú amach ag an am seachas léim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Réalta?

• Léim Réalta Squat: Tosaíonn an t-athrú seo le suíomh squat, ansin pléascann sé suas isteach sa léim réalta, ag síneadh na lámha agus na cosa amach ar fud, agus ansin tuirlingt ar ais isteach i scuta.
• Léim Réalta Burpee: Nascann sé seo burpí le léim réalta. Tosaíonn tú le burpee, agus nuair a léimeann tú ar ais suas as an burpee, déanann tú léim réalta.
• Léim Leathréalta: Seo leagan nach bhfuil chomh dian sin den léim lán-réalta, áit nach síneann tú ach lámh amháin agus an chos eile amach go dtí an taobh, taobhanna ailtéarnacha le gach léim.
• Léim Réalta Plank: Tosaíonn an t-athrú seo i suíomh planc, ansin léimeann tú do chosa isteach i dtreo do lámha agus déanann tú léim réalta, ag filleadh ar shuíomh an chláir chun ionadaí amháin a dhéanamh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Réalta?

• Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees, cosúil le Star Jumps, a chothaíonn ní hamháin folláine chardashoithíoch ach a fheabhsaíonn aclaíocht agus comhordú freisin trí na grúpaí matán céanna a chur i ngleic.
• Comhlánaíonn Ard-ghlúin Léimeanna Réalta freisin mar is cleachtaí plyometric iad araon a ardaíonn ráta croí, a chuireann chun cinn dó saille, agus a fheabhsaíonn cumhacht agus luas sa chorp níos ísle.