Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

Is cleachtadh oiliúna neart coirp níos ísle é an Lever Horizontal One Leg Press a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, na glútaí agus na hamstrings, agus ag gabháil leis na laonna freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le neart na gcosa a fheabhsú, le sainmhíniú na matán a fheabhsú, le cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, agus le cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

• Síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do chos eile ar an ardán agus do ghlúin lúbtha beagán.
• Brúigh an t-ardán amach ó do chorp ag baint úsáide as sála do chos sínte, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin ag teacht le do chos agus go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an ardán.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag brú do ghlutaí agus do chuadanna ag barr na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall do chos sínte go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

• **Socrúchán Coise**: Cuir do chos i lár an ardáin. Cinnteoidh sé seo go mbeidh an fórsa scaipthe go cothrom thar do chos ar fad, seachas díreach do bharraicíní nó do shála. Seachain do chos a chur ró-ard nó ró-íseal ar an ardán mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le strus míchuí ar do ghlúine nó ar do rúitíní.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Cinntigh go ndéantar an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach

Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Horizontal One leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Is féidir leis seo cabhrú lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar neart agus cur amach ar an méadú ar fheidhmiú, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon?

• Is athrú eile é an 45-Céim Leg Press ina ndéanann an duine aonair sled ualaithe a bhrú feadh rian claonta, ag tairiscint uillinn fhriotaíochta dhifriúil.
• Is éagsúlacht é an Hack Squat Machine a dhéanann aithris ar ghluaiseacht squat traidisiúnta ach le tacaíocht agus rialú breise ón meaisín.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Vertical Leg Press nuair a bhrúnn an duine an meáchan in airde in aghaidh na domhantarraingthe, rud a éilíonn neart agus iarracht níos mó.
• Is éagsúlacht eile é an Smith Machine Squat a cheadaíonn tairiscint phreas cos den chineál céanna ach le barbell, ag tairiscint rogha eile saor in aisce ar an luamhán brú cos amháin cothrománach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon?

• Scamhóga: Chomh maith leis sin ag díriú ar na cuads, na hamstrings agus glutes, soláthraíonn lunges workout aontaobhach cosúil leis an Lever Horizontal One cos Press, ag cuidiú a chinntiú neart cothrom ar an dá thaobh den chorp.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Lever Horizontal One leg Press go príomha ar na matáin cos uachtair, ardaíonn lao é seo a chomhlánú trí dhíriú ar an gcos íochtair, ag cinntiú go n-éireoidh leis an gcorp iomlán níos ísle.