Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

Is cleachtadh cumhachtach é an Lever Horizontal One Leg Press a dhíríonn ar an gcorp íochtair, ag neartú go sonrach na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé oiliúint cos aonair, aghaidh a thabhairt ar mhíchothromaíochtaí agus feabhas a chur ar chumhacht iomlán na gcos. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé neart an choirp níos ísle, go gcuireann sé cothromaíocht matán chun cinn, agus go bhféadfadh sé cabhrú le gortú a chosc agus a athshlánú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

• Coigeartaigh an meáchan de réir do leibhéal neart agus cinntigh go bhfuil cos amháin i lár an ardáin.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as do chos, coinnigh do chos cothrom agus cinntigh do chos a shíneadh go hiomlán ach gan do ghlúine a ghlasáil ag an mbarr.
• Tar éis duit an barr a bhaint amach, ísligh an t-ardán go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfanann do chos cothrom ar an ardán agus nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon

• **Seachain do ghlúine a chur faoi ghlas**: Botún coitianta amháin is ea an cos a shíneadh go hiomlán go dtí an pointe a ghlasann na glúine. Cuireann sé seo brú gan ghá ar na hailt glúine agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag ar do ghlúine fiú ag buaic do bhrú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an temptation chun an meáchan a slam ar ais tar éis é a bhrú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a chur faoi deara freisin. Rialú i gcónaí ar an meáchan ar fud an raon iomlán de tairiscint, araon ar an bhrú agus ar ais.
• **Ná Ardaigh Do Dhroim Íochtarach**: Botún coitianta eile is ea an cúl níos ísle a bhaint den eochaircheap agus an meáchan á bhrú. Féadann sé seo brú agus gortú féideartha a chur ar do chuid ísle

Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Horizontal One Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon?

• Is éagsúlacht eile é an Seated One Leg Press, áit a bhfuil tú i do shuí i suíomh díreach, ag brú an meáchan ar shiúl le cos amháin.
• Is éagsúlacht é an Incline One Leg Press ina bhfuil an meaisín brúigh cos socraithe ag incline, ag díriú ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach níos déine.
• Is éagsúlacht é an Lever Horizontal Two Leg Press a úsáideann an dá chosa ag an am céanna, ag méadú meáchain agus déine an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht é an Lever Horizontal One Leg Calf Press a dhíríonn go sonrach ar na matáin lao, ag baint úsáide as an meaisín céanna ach le socrúchán coise difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Brúigh cos Cothrománach a hAon?

• Scamhóga: Cosúil leis an Lever Horizontal One Leg Press, oibríonn scamhóga freisin ar matáin an choirp íochtair - cuadacha, glutes, agus hamstrings. Déanann an ghluaiseacht aontaobhach sna scamhóga aithris ar an bpreas aon-chos, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn, ar féidir leo éifeachtacht an phreas cos a fheabhsú.
• Ardaíonn Laonna: Comhlánaíonn arduithe lao an Lever Horizontal One Leg Press trí dhíriú ar na matáin cos íochtair, ag cinntiú go bhfuil workout chothromaithe ag an gcorp níos ísle. Cé go ndíríonn an preas cos ar na pluide agus na glutes, ardaíonn lao a chinntiú nach ndéantar faillí ar na laonna, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht iomlán na gcos chun cinn.