Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Hamstrings, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Liathróid Leigheas Aonair Bhrú Cliabhraigh a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an chliabhraigh, na guaillí agus na lámh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh cur lena gcumhacht pléascach agus seasmhacht. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo neart uachtair an choirp ach feabhsaíonn sé comhordú freisin, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair

• Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach, ag cinntiú go bhfuil do chorp ailínithe i gceart.
• Brúigh an liathróid leighis amach ó do bhrollach i ngluaisne thapa, phléascach, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Gabh an liathróid mar a thagann sé ar ais chugat, ag ionsú an tionchair trí do uillinn a lúbadh agus an liathróid a thabhairt ar ais chuig do bhrollach.
• Déan an gníomh seo arís le haghaidh an méid atá ag teastáil de athrá, ag déanamh cinnte a choimeád ar bun foirm cheart ar fud an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair

• Cumhacht agus Luas: Ní bhaineann an cleachtadh seo le gluaiseachtaí malla rialaithe. Baineann sé le cumhacht agus luas. Ní mór duit an liathróid a bhrú chomh crua agus chomh tapa agus is féidir leat. Mar sin féin, tá sé tábhachtach smacht a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is botún coitianta é nach gcuirtear dóthain fórsa isteach sa bhrú, rud nach gcuirfidh na matáin isteach chomh héifeachtach céanna.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le cobhsaíocht agus le cumhacht le linn Bhrú Cliabh Liathróid an Leighis. Botún coitianta is ea díriú ach ar ghluaiseacht na láimhe agus faillí a dhéanamh ar an gcroí. Trí do chroí a ghabháil, ní hamháin go bhfeabhsóidh tú cobhsaíocht ach feabhsóidh tú freisin

Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Freagairt Aonair a Brúigh Cliabh Liathróid an Leighis. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid leigheas meáchain éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir meáchan an liathróid leighis a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair?

• Athrú eile is ea an Liathróid Leighis Cest Push with Lunge, áit a ndéanann tú lunge agus tú ag brú na liathróide.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Leigheas Liathróid Chest Brúigh le Léim, ag cur léim leis an bhrú le haghaidh dúshlán cardio breise.
• Is é an ceathrú hathrú ná Brú Cliabh Liathróid an Leighis le Rothlú, áit a rothlaíonn tú do chorp agus tú ag brú na liathróide chun do obliques a ghabháil.
• Ar deireadh, d'fhéadfá triail a bhaint as an Leigheas Liathróid Chest Brúigh le Céim, ag tógáil céim ar aghaidh nó go dtí an taobh agus tú ag brú ar an liathróid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Aonair?

• Is féidir le cófraí ​​​​binse dumbbell an Freagra Aonair Brúigh Cliabh Liathróid Leigheas a chomhlánú trí na grúpaí matán céanna a oibriú, ach le fócas ar ghluaiseachtaí rialaithe, iargúlta, ar féidir leo cothromaíocht agus comhordú muscle a fheabhsú.
• Is féidir le slams liathróid leighis comhlánú a dhéanamh freisin ar Fhreagra Aonair Brúigh Cliabh Liathróid an Leighis, toisc go mbaineann siad le gluaiseachtaí pléascacha a théann i ngleic leis an cófra, leis na hairm agus leis an gcroí, rud a fheabhsaíonn cumhacht agus seasmhacht sna grúpaí matán seo.