Luamhán ina suí cuil

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Luamhán ina suí cuil

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Luamhán ina suí, a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a cheanglaíonn na guaillí agus na triceps freisin, ag cur chun cinn forbairt iomlán an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc go gceadaíonn an meaisín luamhán friotaíocht rialaithe agus inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sainmhíniú ar mhatán cófra a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun neart uachtair an choirp a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha agus spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina suí cuil

• Le lúb beag i do uillinn, tosaigh a thabhairt ar na lámha le chéile i os comhair tú i tairiscint réidh agus rialaithe, ag díriú ar Fáscadh do matáin cófra.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint go dtí go dtagann do lámha le chéile sa lár, díreach os comhair do bhrollach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag conradh go hiomlán do matáin cófra.
• Go mall ar ais na lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do matáin cófra síneadh amach, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina suí cuil

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha le do bhosa ag féachaint isteach agus do uillinn lúbtha beagán. Seachain greim ró-dhian ar na lámha mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil do lámha suite ar an leibhéal céanna le do ghualainn chun brú ghualainn a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall rialaithe a úsáid chun do chuid arm a oscailt agus a dhúnadh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní do joints nó móiminteam.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag tabhairt na lámha le chéile agus ag anáil isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo le do bhrú fola a choinneáil

Luamhán ina suí cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina suí cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Fly a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchain éadroma chun díriú ar fhoirm cheart agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí agat sa seomra aclaíochta agat a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina suí cuil?

• Cuil Cábla: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach le linn an chleachtaidh.
• Cuil Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair níos déine.
• Cuil Meath: Déantar é seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
• Cuil Banda Friotaíocht Seasta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta agus déantar é a sheasamh, rud a ghabhann na matáin lárnacha freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina suí cuil?

• Brú-ups: Comhlánaíonn brúnna aníos an Cuil Luamhán Ina Shuí trí oibriú an chliabhraigh, na guaillí, agus na triceps, cosúil leis an Lever Suí Cuil, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair freisin, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
• Cábla Crossover: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo leis an Lever Suí Fly toisc go díríonn sé freisin ar na matáin cófra ach ó uillinneacha éagsúla, ag cabhrú le siméadracht agus cothromaíocht muscle a fheabhsú, agus ag an am céanna ag gabháil leis na lámha agus na guaillí.