Squat Sissy ualaithe

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus

Tasgadh gu an Squat Sissy ualaithe

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Sissy Ualaithe atá deartha chun na quadriceps, glutes, agus croí a neartú, agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéil idirmheánacha agus ardleibhéil aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí cos a threisiú. Is féidir le Squats Sissy Ualaithe a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart coirp níos ísle, sainmhíniú muscle dealbhóireachta a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Sissy ualaithe

• Tosaigh an ghluaiseacht ag lúbadh do ghlúine agus lean do torso ar gcúl ag an am céanna, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shála ar an talamh.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
• Stop ar feadh nóiméad sa phost seo, ag cinntiú go bhfuil do chroí gafa agus do dhroim díreach.
• Ar deireadh, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do quadriceps chun an ghluaiseacht a thiomáint, agus arís le haghaidh an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Sissy ualaithe

• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a choinneáil i mbun na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea ligean don bholg a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhroim chothromú agus gortuithe féideartha.
• Ná Rush: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a bhainistiú go compordach agus gan ach cur leis an méid nuair a

Squat Sissy ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Sissy ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Sissy Ualaithe a dhéanamh, ach moltar tosú le squats sissy meáchain coirp ar dtús chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus neart a thógáil. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus neart maith sna quads agus croí, mar sin tá sé tábhachtach máistreacht a fháil ar an bhfoirm bhunúsach sula gcuirtear meáchan leis. Nuair a bheidh siad compordach leis an leagan meáchan coirp, is féidir le tosaitheoirí meáchan a chur leis de réir a chéile, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir mura bhfuil tú cinnte faoin teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Sissy ualaithe?

• Squat Sissy le Dumbbells: Sa athrú seo, coinníonn tú dumbbell i ngach lámh agus tú ag feidhmiú an squat, ag cur níos mó friotaíochta agus ag méadú déine an workout.
• Squat Sissy le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid, a chuirtear timpeall do rúitíní nó do ghlúine, chun leibhéal deacrachta breise a chur leis an squat.
• Sissy Squat le Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú gar do bhrollach agus an squat á dhéanamh, ag méadú an fhriotaíochta agus ag obair do chorp uachtarach níos mó.
• Sissy Squat le Barbell: Sa éagsúlacht seo, cuireann tú barbell ar fud do ghualainn agus tú ag feidhmiú an squat, ag cur méid suntasach meáchain agus ag déanamh an cleachtadh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Sissy ualaithe?

• Scamhóga: Díríonn na scamhóga ar na cuaid, na hamstrings, agus na glutes, cosúil leis an Scuad Sissy Ualaithe. Mar sin féin, tugann siad dúshlán freisin do chothromaíocht agus do chomhordú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rialú agus cruinneas do Squats Sissy a fheabhsú.
• Ardaíonn Laonna: Cé gur ar na pluide agus na glútaí atá an príomhfhócas ag an Scuad Sissy Ualaithe, bíonn sé ag gabháil níos lú do na laonna freisin. Trí Ardaíonn Calf a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú nach bhfuil faillí á déanamh ar do laonna, rud a fhágann go mbeidh neart comhlacht níos cothroime níos ísle.