Preas Binse Barbell le 2 chlár

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Barbell le 2 chlár

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Bench Press le bord 2 a dhíríonn ar an cófra, guaillí agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus d'ardaitheoirí meáchain araon mar go laghdaíonn an bord 2 raon na gluaiseachta, rud a ligeann d'ardaitheoirí níos troime agus díriú ar chuid frithdhúnadh an phreasa. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht preas binse a fheabhsú, neart coirp uachtair a mhéadú, agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell le 2 chlár

• Luigh síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an urlár agus grab an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh i dtreo do chosa.
• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Íochtaigh an barbell i dtreo do bhrollach go dtí go mbaineann sé leis an 2 bhord a chuirtear ar do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, cuireann sé seo athrá amháin i gcrích.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell le 2 chlár

• Ag baint úsáide as an 2 Bhord: Ba chóir an 2 bord a chur ar do bhrollach. Is é an cuspóir atá leis seo ná an raon tairiscint a laghdú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin áirithe agus do ghualainn a chosaint. Déan cinnte go bhfuil sé slán agus nach sleamhnóidh sé le linn d’ardaithe.
• Tairiscint Rialaithe: Ardaigh an barbell den raca agus ísligh go mall é go dtí an bord 2 ar do bhrollach. Ná lig dó preab as an gclár - is botún coitianta é seo a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, rialaigh an meáchan agus sos go hachomair nuair a théann an bairille i dteagmháil leis an gclár sula gcuireann tú ar ais é.
• Teicníc análaithe: B

Preas Binse Barbell le 2 chlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell le 2 chlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Barbell Bench Press a dhéanamh le 2 chlár a fheidhmiú, ach tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barbell ina n-aonar chun an fhoirm a fháil ceart agus díobháil a chosc. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo i gcumhacht chun neart frithdhúnadh a fheabhsú, ach is féidir leis a bheith tairbheach do thosaitheoirí toisc go laghdaíonn sé raon na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca ná brúigh binse traidisiúnta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí maoirseacht nó treoir chuí a bheith acu ó oiliúnóir pearsanta nó ardaitheoir le taithí chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh acu i gceart. Tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun na matáin a ullmhú agus gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell le 2 chlár?

• Meath Barbell Bench Press le 2 Bhord: Úsáideann an t-athrú seo binse meath chun díriú ar na matáin cófra níos ísle, agus an bord 2 fós ag soláthar pointe stad don bharbell.
• Dún-Grip Barbell Brúigh Bhinse le 2 Bhord: Anseo, úsáidtear greim níos dlúithe chun níos mó béime a chur ar na matáin triceps agus rialaíonn an 2 bord raon na gluaiseachta.
• Grip Droim ar Ais Preas Binse Barbell le 2 Bhord: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim droim ar ais, ag athrú rannpháirtíocht na matáin sa chliabhrach agus sa lámh, agus an bord 2 fós in úsáid chun doimhneacht a rialú.
• Grip Leathan Barbell Preas Binse le 2 Bhord: San éagsúlacht seo, úsáidtear greim níos leithne chun níos mó béime a chur ar na matáin cófra,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell le 2 chlár?

• Preas Binse Close-Grip: Cuireann an t-athrú seo ar an bpreas binse béim ar na matáin triceps, ar ghluaiseoirí tánaisteacha iad sa phreas binse barbell, agus dá bhrí sin is féidir feabhas a chur ar d'fheidhmíocht preas binse trí na matáin seo a neartú.
• Brúnna aníos: Oibríonn an cleachtadh meáchan coirp seo na grúpaí matán céanna leis an bpreas binse barbell, is é sin an cófra, guaillí, agus triceps, ach comhlíonann sé an croí agus an comhlacht níos ísle freisin le haghaidh cobhsaíochta, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán a chuideoidh leis an gcur i gcrích. den phreas binse.