Preas Binse Barbell le 3 chlár

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Barbell le 3 chlár

Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Bench Press le 3 bhord a dhíríonn ar na matáin cófra, ghualainn agus tricep. Tá sé oiriúnach do thógálaithe meáchain idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus mais muscle a fheabhsú. Ligeann an cleachtadh seo d'ardaitheoirí níos troime le raon laghdaithe gluaiseachta, ag díriú ar na matáin ar bhealach níos déine agus ag cuidiú le hardchláir láidreachta a shárú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell le 3 chlár

• Coinnigh an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile, agus ardaigh ón raca é nó bíodh duine le duine chun cabhrú leat, ag cur an bharra díreach os cionn do bhrollach.
• Cuir bord 3 (píosa trealaimh atá thart ar 3 orlach tiubh) ar do bhrollach chun raon na gluaiseachta a theorannú.
• Ísligh an barbell go mall go dtí go mbaineann sé go héadrom leis an mbord ar do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an mbairille i gcónaí.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, ansin déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell le 3 chlár

• **Úsáid Cláir**: Cuir na trí chlár ar do bhrollach. Laghdóidh na boird seo an raon tairiscint agus ligfidh siad duit meáchain níos troime a ardú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan a bheith ag brath an iomarca ar na boird. Tá siad ann chun tacú le d'oiliúint, ní chun an t-ardú a dhéanamh duitse.
• ** Ardaigh agus Ísligh i gceart**: Nuair atá tú réidh, ardaigh an barra den raca agus ísligh go mall é i dtreo na gclár ar do bhrollach. Ba chóir go ndéanfadh an barra teagmháil leis an gclár uachtarach go réidh sula ndéanann tú é a bhrú ar ais suas. Seachain an barra a phreab as na cláir, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní tharlaíonn sé go héifeachtach

Preas Binse Barbell le 3 chlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell le 3 chlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Barbell Bench Press a dhéanamh le 3 chleachtadh boird, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus an fhoirm a chomhlánú ar dtús. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo in oiliúint cumhacht-ardú chun lár agus raon deiridh na gluaiseachta preas binse a fheabhsú. Is bealach iontach é freisin díriú ar na triceps. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach agus a chinntiú go bhfuil spotter acu agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar freisin teagasc cuí a fháil ó oiliúnóir nó ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell le 3 chlár?

• Meath Barbell Bench Press le 3 Bord: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, a chuireann níos mó béime ar na matáin cófra níos ísle.
• Close-Grip Barbell Bench Press le 3 Bord: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarraille, a dhíríonn ar na triceps agus na matáin cófra istigh níos déine.
• Gréasán Leathan Barbell Brúigh Bhinse le 3 Bhord: San athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne óna chéile ar an gcloigín, a dhíríonn níos mó ar matáin sheachtracha an chliabhraigh.
• Droim ar ais-Grip Barbell Brúigh Bhinse le 3 Bord: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbairille le do chuid bosa os comhair tú, rud a chuireann níos mó béime ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell le 3 chlár?

• Preas Binse Close-Grip: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go neartaíonn sé ní hamháin na triceps, príomhghrúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas binse, ach feabhsaíonn sé freisin céim frithdhúnadh an phreasa binse, áit a mbíonn go leor ardaitheoirí ag streachailt.
• Push-ups: Comhlánaíonn siad an Barbell Bench Press le 3 bhord trí úsáid a bhaint as grúpaí matán den chineál céanna, ach i bhformáid meáchan coirp. Is féidir leis seo cabhrú le cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht agus foirm níos fearr le linn an phreasa binse.