Psoas mór

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Psoas mór

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Cleachtadh Psoas Major a neartaíonn agus a shíneann go príomha an mór-mhatán psoas, matán croí domhain a nascann an spine leis na cosa. Tá sé tairbheach do lúthchleasaithe, reathaithe, agus do dhaoine aonair a bhfuil poist shuiteacha acu mar cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé solúbthacht, agus cabhraíonn sé le pian sa chúl níos ísle a chosc. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart croí a fheabhsú, chun soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, agus chun an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Psoas mór

• Tosaigh le glúine ar do ghlúin dheis, le do chos chlé os do chomhair, cothrom ar an talamh.
• Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do matáin an bhoilg, agus lean ar aghaidh isteach i do cromáin chlé agus a choinneáil do ghlúin dheis brúite isteach sa talamh.
• Ba chóir go mbraitheann tú stráice os comhair do chromáin dheis. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind.
• Déan an stráice seo arís ar an taobh eile trí do shuíomh glúine a athrú.
• Déan an cleachtadh seo 3-5 huaire ar gach taobh, nó mar atá molta ag do ghairmí aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Psoas mór

• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Tá sé riachtanach dul chun cinn de réir a chéile i do chleachtaí. Is matán íogair é an mór-Psoas, agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ródhéanamh. Tosaigh le stráicí simplí agus de réir mar a fhaigheann tú neart agus solúbthacht, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos forbartha.
• Téamh: Tóg suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ag aclaíocht. Cuidíonn sé seo le do matáin a ullmhú le haghaidh an workout agus laghdaíonn sé an baol díobhála. D'fhéadfadh jog éadrom nó seaic léimneach a bheith i gceist le téamh maith.
• Botún Coiteann - Róshíneadh: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea róshíneadh an P

Psoas mór Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Psoas mór?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar na matáin mhóra psoas, ach ba chóir dóibh tosú le gluaiseachtaí níos simplí agus bogadh ar aghaidh de réir a chéile go cleachtaí níos casta de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a solúbthacht. Tá sé riachtanach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar na cleachtaí i gceart. I measc roinnt cleachtaí atá neamhdhíobhálach don thosaitheoirí tá máirseáil Psoas, stráice féileacán, agus stráice flexor cromáin ina sheasamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Psoas mór?

• Is grúpa matán é an Iliopsoas ar a bhfuil an Psoas mór agus an Iliacus, atá scartha sa bolg, ach a chumascann sa thigh.
• Is éagsúlacht annamh é an Psoas tertius ar an mórshraith Psoas atá le fáil i gcéatadán beag daoine.
• Is éagsúlacht annamh eile é an quartus Psoas, arb iad is sainairíonna é duillín breise matán ón mórshráid Psoas.
• Is coinníoll é an Psoas Mór Aontaobhach roinnte, ar éagsúlacht annamh é anatamaíocha, ina roinntear an mórchuid Psoas ina dhá chuid ar leith ar thaobh amháin den chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Psoas mór?

• Díríonn an cleachtadh Íseal Lunge go sonrach agus síneann sé an Psoas mór, ag cur lena solúbthacht agus a neart, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht shláintiúil a choinneáil idir matáin an chromáin roimhe seo agus ina dhiaidh.
• Cuidíonn an cleachtadh ina suí ar Aghaidh Fill ar an gcúl níos ísle a fhadú agus an Psoas mór a shíneadh, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú riosca pian sa chúl níos ísle, saincheist choitianta nuair a bhíonn an Psoas mór daingean nó míchothrom.