Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Recumbent Hip External Rotator agus Hip Extensor Stretch a dhíríonn ar sholúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sna matáin cromáin agus chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach go príomha do dhaoine aonair a bhfuil teannas orthu sna réimsí seo mar gheall ar shuí fada, stíl mhaireachtála shuiteach, nó gníomhaíochtaí áirithe lúthchleasaíochta. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shoghluaisteacht, an baol díobhála a laghdú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur fiúntach é dóibh siúd atá ag lorg réimeas folláine cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

• Ansin, trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé. Cinntigh go bhfuil do ghlúin dheis ag díriú ar an taobh chun figiúr 4 a chruthú le do chosa.
• Go mall, tosú ar do ghlúin dheis a bhrú go réidh i dtreo na talún. Cruthóidh an ghluaiseacht seo stráice i do cheantar cromáin agus glute dheis.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, nó fad a mhothaíonn tú compordach. Cuimhnigh análú de ghnáth ar feadh an stráice.
• Tar éis an stráice, scaoil go mall do chos dheas agus athraigh taobh. Déan na céimeanna céanna arís agus an chos chlé trasna na glúine deise.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin

• Foirm Chuí: Bend glúine amháin agus é a thrasnú thar an cos eile, ag cur an chos ar ghlúin na cos díreach. Ansin, tarraing go réidh an cos díreach i dtreo do bhrollach. Seo nuair a théann go leor daoine mícheart - tarraingíonn siad ró-chrua nó ní deacair go leor. Ba chóir an stráice a bhraith i cromáin agus masa na coise lúbtha. Mura bhfuil tú ag mothú é, coigeartaigh do sheasamh go dtí go ndéanann tú é.
• Análaithe: Tá análaithe ríthábhachtach d'aon chleachtadh síneadh. Breathnaigh go domhain agus go mall, ag easanálú agus tú ag tarraingt an chos i dtreo do chliabhrach agus ag ionanálú de réir mar a scaoileann tú é. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus éifeachtacht an stráice a mhéadú.
• Comhsheasmhacht: Ba chóir an stráice seo a dhéanamh go rialta le haghaidh uasmhéid

Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stráice Hip Recumbent Rotator agus Hip Extensor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan brú ró-dhian chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin?

• Rotator Seachtrach Cromáin Ag Seasamh Agus Síneadh Eisínteachta Cromáin: Sa leagan seo, seasann tú agus trasnaíonn tú rúitín amháin thar na glúine eile, ansin lúbann tú an glúine ina seasamh beagán chun stráice a mhothú i cromáin na coise ardaithe.
• Rotator Seachtrach Cromáin Agus Sínte Formhéadaithe Cromáin: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos ar do dhroim, ag trasnú rúitín amháin thar na glúine eile agus ag tarraingt go réidh an chos gan chros i dtreo do bhrollach.
• Rothlaithe Seachtracha Pose Colm agus Sín Sínte Formhéadaithe Cromáin: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná glúine amháin a thabhairt chun tosaigh agus an cos eile a shíneadh ar do chúl, agus ansin lean ort chun an stráice sa chromáin a dhoimhniú.
• Rothlaithe Seachtracha Balla Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin: San athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlaithe Seachtracha Cromáin agus Sínte Síneadh Cromáin?

• Clamshells: Díríonn Clamshells ar na rothlóirí seachtracha cromáin, ag comhlánú go díreach an Rotator Seachtrach Hip Recumbent agus Síneadh Hip Extensor trí neart agus solúbthacht a chur chun cinn sna matáin seo, ar féidir leo soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin iomlán a fheabhsú.
• Seasamh Pigeon: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an Rothar Seachtrach Cromáin Recumbent agus Síneadh Cromáin trí na flexors cromáin agus na rothlóirí seachtracha a shíneadh i riocht difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú tuilleadh sna réimsí seo.