Sínte Bó Cat

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Bó Cat

Cleachtadh milis, éifeachtach é an Cat Cow Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht agus a chabhraíonn le teannas sa spine agus muineál a mhaolú. Tá sé foirfe do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheamh uaireanta fada ina suí nó taithí ar ais míchompord. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh staidiúir a fheabhsú, ailíniú sláintiúil spine a chur chun cinn, agus feasacht iomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é chun comhlacht sláintiúil a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Bó Cat

• Cuir tús le staidiúir an ‘Chait’ trí do chnaipe bolg a easanálú agus a tharraingt i dtreo do dhrom, do dhroim a bhogadh i dtreo an tsíleáil cosúil le cat sínte, agus do smig a bhrú go réidh i dtreo do chliabhrach.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla soicind chun stráice deas a mhothú i do chúl agus ar chúl níos ísle.
• An t-aistriú isteach sa 'Bhó' staidiúir trí ionanálú agus ardú do bhrollach agus cnámh eireabaill i dtreo an tsíleáil, ligean do bolg dul i dtreo an urláir, agus do cheann a ardú chun breathnú díreach ar aghaidh.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla soicind chun do mhuineál agus do chliabhrach a shíneadh, ansin déan an seicheamh arís don líon ionadaithe a theastaíonn uait, ag malartú idir na suaití 'Cat' agus 'Bó'.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Bó Cat

• **Análú Cuí**: Sioncronaigh d’anáil le do ghluaiseacht. De réir mar a théann tú isteach i staidiúir na mBó (ag dul ar aghaidh do dhroim agus ag tógáil do chinn agus cnámh eireabaill), inhalaigh go domhain. Agus tú ag bogadh isteach sa staidiúir Cat (ag slánú do spine agus ag bualadh do chinn agus cnámh eireabaill), exhale go hiomlán. Botún coitianta: Ná coinnigh d'anáil nó ná breathe go héadomhain. Cuidíonn anáil dhomhain, rialaithe le stráice agus scíthe an chleachtaidh a mhéadú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Bog go mall agus d'aon ghnó idir an Cat agus an Bó. Is é an pointe a bhaineann leis an gcleachtadh seo ná an spine a shíneadh agus a neartú, agus mar sin is féidir le luascadh trí na gluaiseachtaí a éifeachtúlacht a laghdú

Sínte Bó Cat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Bó Cat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cat Cow Stretch a dhéanamh go hiomlán. Is staid tosaigh iontach é dóibh siúd nach bhfuil nua ag baint le yoga nó folláine fhisiceach mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le teannas sa chúl, sa mhuineál agus sa ghualainn a mhaolú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, is comhartha é an staidiúir a stopadh nó a choigeartú. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó teagascóir tú a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Bó Cat?

• Taobh Cat-Bó: In ionad an spine a bhogadh suas agus síos, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na cromáin agus na guaillí a luascadh ó thaobh go taobh.
• Snáithe an Cat Snáthaide: I suaimhneach na bó, snáitheann tú lámh amháin faoi do chorp agus síneann tú amach go dtí an taobh é, ansin filleann tú ar ais chuig staidiúir an chait.
• Cat-Bó le Casadh: Baineann an t-athrú seo le casadh an droma agus breathnú thar ghualainn amháin le linn staidiúir na bó, agus ansin taobhanna a athrú le linn staidiúir an chait.
• Cat-Bó le Sín Muineál: Cuireann an t-athrú seo stráice muineál le breathnú suas le linn staidiúir na bó agus an smig a bhrú go dtí an cófra le linn staidiúir an chait.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Bó Cat?

• Staid an Linbh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cat Cow Stretch trí fhrithshíneadh a sholáthar don dromlach, ag laghdú teannas sna matáin droma a oibrítear le linn Sínte Cat na mBó agus ag cur scíthe chun cinn.
• Cobra Pose: Cosúil leis an Cat Cow Stretch, díríonn an Cobra Pose freisin ar shoghluaisteacht an dromlaigh agus na matáin droma a neartú, ach osclaíonn sé freisin an cófra agus na guaillí, ag cur le buntáistí foriomlána Cat Cow Stretch.