Ciceáil Butt Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Butt Cosa Aonair

Is cleachtadh dinimiciúil é an Ciceáil Cosa Aonair a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus quadriceps, ag cur le neart agus solúbthacht an choirp níos ísle. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige a gcothromaíocht, aclaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i spóirt, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Butt Cosa Aonair

• Ardaigh do chos dheas den talamh agus lúb do ghlúine, ag tabhairt do shála i dtreo do mhasa agus tú ag ciceáil.
• Agus tú ag ciceáil, luascadh do lámh urchomhaireach ar aghaidh chun cothromaíocht a fháil agus chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an talamh agus déan an tairiscint chéanna arís le do chos chlé.
• Leanúint ar aghaidh ag alternating cosa, ag comhlíonadh an aclaíochta do do méid atá ag teastáil de athrá nó ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Butt Cosa Aonair

• Seasamh Cothrom: Coinnigh seasamh cothrom ar an gcos tacaíochta. Is féidir leat seasamh ar bhalla nó ar chathaoir mar thacaíocht más gá. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an ghluaiseacht. Is botún coitianta é an chos a chiceáil suas go tapa agus ligean dó titim ar ais síos. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht suas agus síos a rialú le haghaidh rannpháirtíocht muscle uasta agus chun gortú a sheachaint.
• Téamh: téamh suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Cabhróidh sé seo le do matáin agus hailt a ullmhú don ghníomhaíocht agus féadfaidh sé gortuithe a chosc.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le cúpla athrá agus méadú de réir a chéile mar

Ciceáil Butt Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Butt Cosa Aonair?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Leg Butt Kick a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, má bhíonn pian nó míchompord ar bith agat, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir. Cuimhnigh te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Butt Cosa Aonair?

• Buan Ciceáil Butt Cosa Aonair: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh agus ciceáil cos amháin ar ais ag an am, ag díriú níos mó ar chothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Banna Friotaíochta Ciceáil Butta Cosa Aonair: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid timpeall na rúitíní nó na pluide chun an déine a mhéadú agus matáin na gcos a dhéanamh níos doimhne.
• Ciceáil Butta Cosa Aonair Ard-ghlúine: Nascann an t-athrú seo ardaitheoirí glúine arda leis na ciceanna cnapáin, ag tabhairt dúshlán do chomhordaithe agus ag méadú an déine cardashoithíoch.
• Ciceáil Butta Cosa Singil le Lámh Shroich: Áiríonn an t-athrú seo an lámh eile a bhaint amach ar aghaidh agus tú ag ciceáil do bhun leis an gcos eile, ag gabháil leis an gcorp uachtair agus ag feabhsú an chomhordaithe iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Butt Cosa Aonair?

• Oibríonn na scamhóga, cosúil le Ciceáil Butt Cosa Aonair, ar gach cos ina n-aonar, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn agus ag neartú na hamstrings, quadriceps, agus glutes.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Céim chun Tosaigh Cosa Aonair Cosa trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes agus na hamstrings - ach freisin baintear an croí, rud a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle agus cobhsaíocht iomlán araon.