Scoilt Léim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scoilt Léim
Is cleachtadh ard-déine, lán-choirp é an cleachtadh Léim Scoilte a dhíríonn go príomha ar na cosa, na glutes, agus na croí agus a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena neart, aclaíocht agus seasmhacht. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh chun Splits Léim a ionchorprú ina ngnáthamh chun a ráta meitibileach a mhéadú, tonú matán a chur chun cinn, agus eilimint dhinimiciúil dhúshlánach a chur lena gcuid cleachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Léim
- Bend do ghlúine beagán agus brúigh as an talamh leis an dá chos, ag léim chomh hard agus is féidir leat.
- Agus tú ag léim, scoilt go tapa do chosa óna chéile san aer, iad a choinneáil díreach agus comhthreomhar leis an talamh.
- Cé go bhfuil do chosa scoilte, síneadh do airm amach go dtí do thaobh le cothromaíocht.
- Agus tú ag dul síos, tabhair do chosa ar ais le chéile go tapa agus tuirlingt go bog ar do chosa, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Léim
- **Teicníc Chuí**: Tá an teicníocht cheart ríthábhachtach chun an scoilt léim a dhéanamh go héifeachtach. Tosaigh le léim láidir, ag brú amach leis an dá chos. De réir mar a shroicheann tú buaic do léim, scoilt do chosa óna chéile san aer. Coinnigh do chorp uachtair díreach agus do lámha sínte chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil.
- ** Botún Coiteann - Gan A Go leor Fórsa a Úsáid**: Botún coitianta is ea nach n-úsáidtear dóthain fórsa agus tú ag léim. D’fhéadfadh scoilt gan chiall a bheith mar thoradh air seo agus fiú gortuithe a bheith mar thoradh air. Cinntigh go bhfuil dóthain fórsa á úsáid agat chun do chorp a thiomáint aníos agus tabhair go leor ama duit féin chun an scoilt san aer a dhéanamh.
- ** Neartaigh do Chroílár**: Tá croí láidir riachtanach chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil le linn scoilte na léime. Ionchorprú
Scoilt Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Léim?
Tá scoilteanna léim, ar a dtugtar léimeanna scoilte léim nó geansaithe trasnacha, sách dul chun cinn agus éilíonn siad méid maith solúbthachta, neart agus comhordaithe. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí ach amháin má tá bonn láidir acu i mbunoiliúint aclaíochta agus solúbthachta. Ba chóir do thosaitheoirí cleachtaí níos simplí a thosú agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go gluaiseachtaí níos casta cosúil le scoilt na léime. Tá sé tábhachtach freisin maoirseacht nó treoir chuí a bheith agat chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Léim?
- Is éard atá i gceist leis an Léim Scoilte Straddle ná na cosa a léim agus a leathadh amach óna chéile i suíomh trasnaithe, agus an corp ina seasamh agus na lámha sínte go dtí na taobhanna.
- Is éagsúlacht é an Léim Scoilte Taobh nuair a léimeann an taibheoir agus a scoilteann a chosa ar an taobh, agus a gcorp ag breathnú chun tosaigh.
- Éilíonn an Léim Scoilte Tosaigh ar an taibheoir léim isteach san aer agus scoilt tosaigh a dhéanamh, le cos amháin sínte chun tosaigh agus an chos eile ar gcúl.
- Is éagsúlacht é an Scoilt Léim Pike ina léimeann an taibheoir isteach san aer, ag síneadh a chosa chun tosaigh i suíomh scoilte, agus ag sroicheann a lámha i dtreo a bharraicíní.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Léim?
- Léimeanna Squat: Cleachtadh gaolmhar eile is ea Squat Jumps a chomhlánaíonn Scoilteanna Léim. Cuidíonn siad le feabhas a chur ar chumhacht agus neart pléascach i do chorp níos ísle, rud atá riachtanach le haghaidh tiomáint aníos i Scoilteanna Léim.
- Curls Hamstring: Is féidir le gcuacha hamstring Comhlánú a dhéanamh freisin ar Scoilteanna Léim mar a dhíríonn siad go sonrach ar na matáin hamstring, iad a neartú agus a gcuid solúbthachta a mhéadú, rud atá ríthábhachtach do chéim tuirlingthe Scoilteanna Léim.
Frithealais Chumanta airson Scoilt Léim
- Léim Scoilt workout
- Cleachtaí plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp
- Scoilt léim ard-déine
- Oiliúint plyometric
- Cleachtadh scoilt léim meáchan coirp
- Léim scoilt le haghaidh neart cos
- Plyometrics le haghaidh riochtú coirp
- Léim druil plyometric scoilt
- Cleachtaí oiliúna meáchan coirp