Sicín Gorilla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sicín Gorilla

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é cleachtadh Gorilla Chin a dhíríonn ar do chuid biceps, laití, agus matáin lárnacha, ag tairiscint taithí oiliúna neart cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, nó leibhéil folláine iomlán a threisiú. Trí Gorilla Chins a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat ton muscle feabhsaithe, neart fisiceach feabhsaithe, agus posture níos fearr a bhaint amach, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon regimen workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sicín Gorilla

• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chorp a tharraingt suas i dtreo an bharra, agus é mar aidhm do smig a fháil os a chionn.
• De réir mar a shroicheann tú barr na gluaiseachta, lúb do ghlúine agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do ghlúine le do uillinn.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha agus do chosa go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sicín Gorilla

• Páirt do Chroílár: Ní botún coitianta é dul i ngleic leis an gcroí le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS daingean agus do chorp díreach ó cheann go ladhar chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair do chroílár chomh maith le do chorp uachtair. Cabhróidh sé seo freisin le do chorp a chosc ó luascadh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir an Gorilla Chin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit thart ar dhá soicind a thógáil chun do chorp a tharraingt suas, sos beagán ag an mbarr, agus ansin thart ar dhá soicind chun do chorp a ísliú ar ais síos.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn

Sicín Gorilla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sicín Gorilla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Gorilla Chin a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh sách dúshlánach é a éilíonn méid maith de neart comhlacht uachtair. Moltar tús a chur le cleachtaí níos simplí ar dtús, cosúil le smig-ups rialta nó smig-ups cuidithe, chun an neart riachtanach a thógáil. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sicín Gorilla?

• Tarraingt aníos an Ghreama Leathan: Tá greim níos leithne i gceist leis an athrú seo, a leagann níos mó béime ar an latissimus dorsi agus níos lú ar an mbiceps.
• An Dún-Grip Tarraingt Aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos dlúithe, a chuideoidh le díriú ar an gcúl lár agus ar an mbiceps ar bhealach níos déine.
• An Greim Measctha Tarraingt suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin i ngreim róláimhe agus an lámh eile i ngreim faoi lámh, rud a chuideoidh le forbairt matán a chothromú.
• An Smig Gorilla Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a chur leis an gcorp, trí chrios meáchain nó veist ualaithe, chun dúshlán agus déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sicín Gorilla?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Rónna Inbhéartaithe agus iad ag gabháil do ghrúpaí matán cosúla mar na biceps, rhomboids, agus latissimus dorsi, ag cabhrú le neart tarraingt agus cothromaíocht matán a fheabhsú.
• Is féidir le deadlifts a chomhlánú freisin Gorilla Chin mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag soláthar workout comhlacht iomlán agus cobhsaíocht comhlacht níos fearr le linn cleachtaí Gorilla Chin.