Siombal Barbell Chun Brúigh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Siombal Barbell Chun Brúigh

Is cleachtadh cumaisc dhinimiciúil é an Barbell Pullover to Press a oibríonn go leor grúpaí matán lena n-áirítear an cófra, ar ais, guaillí agus triceps, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir neart agus solúbthachta an duine aonair. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar neart matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus comhordú foriomlán an choirp a mhéadú, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh coirp iomlán a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siombal Barbell Chun Brúigh

• Go mall níos ísle ar an barbell ar ais thar do cheann i tairiscint stua go dtí go bhfuil do airm uachtair ag teacht le do torso nó chomh fada agus is compordach, a choinneáil do elbows Bent beagán ar fud an tairiscint.
• Sos ar feadh nóiméad, ansin tabhair an barbell ar ais go dtí an túsphointe os cionn do bhrollach sa ghluaisne stua céanna.
• Nuair a bheidh an barbell ar ais os cionn do bhrollach, brúigh sé díreach suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, cosúil le preas binse.
• Ísligh an barbell siar síos go dtí do bhrollach agus ansin déan an ghluaiseacht ulóg arís chun ionadaí amháin a chríochnú. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siombal Barbell Chun Brúigh

• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil. Má tá an meáchan ró-throm, b'fhéidir go mbeadh sé deacair duit an barbell a rialú agus an baol a ghortú do ghualainn nó ar ais. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte gach gluaiseacht a dhéanamh go mall agus d'aon ghnó. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe. Maidir leis an ulóg, ísligh an barbell taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do biceps in aice le do chluasa

Siombal Barbell Chun Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siombal Barbell Chun Brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Pullover to Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Baineann an cleachtadh seo le grúpaí matán iolracha agus hailt, mar sin tá sé ríthábhachtach é a dhéanamh i gceart chun brú nó gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siombal Barbell Chun Brúigh?

• Kettlebell Pullover to Press: Úsáideann an leagan seo kettlebell, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht a fheabhsú mar gheall ar chruth uathúil agus dáileadh meáchain an kettlebell.
• Sleamhnán Liathróid Cobhsaíochta go Brú: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta chun na matáin lárnacha a ghabháil agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Sleamhnán Barbell Aon-Lámh go Brú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as barbell i lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
• Sleamhnán Binse Incline chun an Brú: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, ar féidir leis díriú ar matáin éagsúla agus dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siombal Barbell Chun Brúigh?

• Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad tumadóirí tricep ar an mBarbell Pullover To Press agus iad ag díriú ar na triceps, príomhghrúpa matán a úsáidtear san ulóg chun brúigh, ag cabhrú le neart agus seasmhacht na matáin seo a fheabhsú.
• Bent Over Rows: Oibríonn siad seo na matáin droma, go háirithe na laití, a bhfuil baint mhór acu le céim ulóige an Barbell Pullover To Press, rud a fheabhsóidh feidhmíocht iomlán an chleachtaidh.