Gironda Sternum Chin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Gironda Sternum Chin

Is éagsúlacht uathúil tarraingt suas é cleachtadh Gironda Sternum Chin a dhíríonn go sonrach ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do bhiceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus leibhéil folláine iomlán a threisiú. Is féidir leis an Gironda Sternum Chin a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le d'oiliúint a éagsúlú, dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealaí nua, agus do dhul chun cinn folláine a luathú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gironda Sternum Chin

• Tarraing do chorp aníos trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, féach le do bhrollach a chur i dteagmháil leis an mbarra, ní le do smig, agus mar sin an t-ainm 'sternum smig'.
• De réir mar a tharraingíonn tú suas, lean do cheann siar beagán agus cuir do dhrom in airde chun a chinntiú go mbaineann do bhrollach leis an mbarra.
• Coinnigh ag an suíomh barr ar feadh nóiméad a chinntiú crapadh muscle uasta.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha agus do ghualainn go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gironda Sternum Chin

• Fócas ar an nGluaiseacht: Ní bhaineann an Gironda Sternum Chin le do chorp a ardú, ach le do chorp a tharraingt i dtreo an bharra. Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm agat teagmháil a dhéanamh leis an mbarra le do bhrollach, ní le do smig. Is botún coitianta é seo a dhéanann go leor daoine, agus mar sin ainm an chleachtaidh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht seo mall agus rialaithe, le fócas ar chrapadh agus síneadh na matáin.
• Páirt do Mhatáin: Tá sé ríthábhachtach matáin do dhroim agus do lámh a mhealladh le linn an chleachtaidh. Nuair a tharraingíonn tú suas tú féin, smaoinigh ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile agus do uillinn a tharraingt síos agus ar ais. Cuidíonn sé seo le

Gironda Sternum Chin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gironda Sternum Chin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar chleachtadh Gironda Sternum Chin, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é seo a éilíonn neart coirp uachtair. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime nó fiú a meáchan coirp féin, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin oiliúnóir nó breathnóir le taithí a bheith ar láimh le haghaidh treorach agus sábháilteachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gironda Sternum Chin?

• Is éagsúlacht eile é an Tarraingt aníos Gar-ghreim, áit a gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile chun béim a chur ar na matáin biceps agus an chúl lár.
• Is foirm eile é an Tarraingt aníos Greim Leathan, áit a gcuirtear na lámha níos faide óna chéile chun díriú ar na dorsi latissimus agus ar na codanna seachtracha den chúl.
• Is leagan níos dúshlánaí é an tarraingt suas ualaithe, áit a bhfuil meáchain bhreise ceangailte leis an gcorp chun an fhriotaíocht a mhéadú.
• Ar deireadh, is é an tarraingt suas lámh amháin an t-athrú is airde, ina ndéantar an aclaíocht le lámh amháin ag an am chun an déine a mhéadú agus díriú ar ghrúpaí matán aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gironda Sternum Chin?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn an Gironda Sternum Chin, toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna, go háirithe na laití agus na biceps, agus is féidir leo cabhrú le neart greim agus seasmhacht a fheabhsú.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an T-Bar Row toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na matáin droma, cosúil leis an Gironda Sternum Chin, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an dara ceann.