Smig-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smig-Suas
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Chin-Up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, ag cur le neart feabhsaithe, posture, agus sainmhíniú matán iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine smig-ups a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta le haghaidh a rannpháirtíocht chuimsitheach matáin, an cumas chun dul chun cinn a dhéanamh, agus an áisiúlacht a bhaineann le trealamh íosta a bheith ag teastáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig-Suas
- Tarraing do chorp in airde i dtreo an bharra, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do chroí ag gabháil.
- Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach agus gan luascadh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin ísligh tú féin ar ais go mall go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig-Suas
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an tionchar a bhíonn ag an gcleachtadh ar do mhatáin ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Déan smig-ups i gcónaí ar bhealach rialaithe, ag díriú ar do matáin a úsáid chun do chorp a ardú agus a ísliú.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra ag an mbarr. Ní bhainfidh leathionadaithe na matáin do lánacmhainneacht agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí a bheith mar thoradh orthu.
- **Imigh do Chroílár**: Cé gur cleachtadh droma agus biceps go príomha atá sa smig-suas, is féidir le do chroílár a bheith páirteach i gceart a choimeád ar bun.
Smig-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Chin-Up a dhéanamh, ach is féidir leis a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair suntasach uaidh. B’fhéidir go mbeadh ar thosaitheoirí tosú le smig chuidithe ag baint úsáide as banda friotaíochta nó as meaisín tarraingt aníos cuidithe go dtí go méadóidh siad a ndóthain neart chun an aclaíocht a dhéanamh gan chúnamh. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortuithe a chosc. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig-Suas?
- Díríonn an Underhand Smig-Up, ar a dtugtar freisin an smig greim droim ar ais, an biceps níos dírí trí do bhosa a shreabhadh chun aghaidh a thabhairt ort.
- Is éagsúlacht é an Close-Grip Chin-Up a chuireann níos mó béime ar an biceps agus ar an gcúl lár trí úsáid a bhaint as greim níos cúinge.
- Is éard atá i gceist leis an Smig-Grip Measctha ná lámh amháin atá os comhair tú féin agus an lámh eile ar shiúl, rud a chabhraíonn leis an ualach a chothromú idir grúpaí matán éagsúla.
- Cuireann an Smig Ualaithe suas friotaíocht breise leis an gcleachtadh trí mheáchan a cheangal leis an gcleachtóir, rud a mhéadaíonn an déine agus an cumas muscle a thógáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig-Suas?
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn siad seo ar do rhomboids, gaistí, agus matáin chúl agus ghualainn eile, atá ríthábhachtach chun smig-ups a dhéanamh, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht iomlán na matáin seo a fheabhsú.
- Brúigh Suas: Cé go ndírítear go príomha ar an chliabhrach agus ar na triceps, téann brú-ups i ngleic leis na matáin lárnacha agus ghualainn freisin, a úsáidtear chun an corp a chobhsú le linn smig-ups, rud a chuireann le do neart agus do chobhsaíocht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Smig-Suas
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh smig suas
- Oiliúint neart comhlacht uachtair
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Gnáthamh aclaíochta meáchain choirp
- Toning matáin ar ais
- Cleachtaí neart ar ais
- Teicníc smig-Suas
- Cleachtaí neartú ar ais
- workout meáchan coirp tarraingt suas