Smig Gar-Grip-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smig Gar-Grip-Suas
Is cleachtadh coirp dhúshlánach uachtair é an Smig Close-Grip a neartaíonn go príomha na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí. Tá sé feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéal meánach agus ardleibhéil aclaíochta a bhfuil fonn orthu a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo d'fheidhmíocht tarraingthe suas ach cuireann sé le neart feidhmiúil freisin, rud a fhágann go bhfuil tascanna laethúla níos éasca.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig Gar-Grip-Suas
- Seas go díreach faoin mbarra, déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán, agus ansin lúb do ghlúine má tá an barra ró-íseal, ag cinntiú go bhfuil do chosa as an talamh.
- Tarraing do chorp suas trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag cinntiú go bhfuil do chorp chomh gar agus is féidir don bharra.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad gairid, ag díriú ar an crapadh i do biceps agus matáin ar ais.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach mall agus rialaithe, ag síneadh do lámha agus do ghualainn go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig Gar-Grip-Suas
- Suí Coirp: Coinnigh do chorp díreach agus seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin. Gabh do chroílár chun do chorp a chobhsú le linn an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo tosú ó chroch iomlán le do lámha go hiomlán díreach, tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra, agus ansin tú féin a ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Má dhéantar bac ar aon chuid den raon gluaisne seo is féidir éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Feidhmigh
Smig Gar-Grip-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig Gar-Grip-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close-Grip Chin-Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ós rud é go n-éilíonn sé go leor neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le smig-ups cuidithe ag baint úsáide as banda friotaíochta nó as meaisín tarraingt aníos cuidithe. De réir mar a thagann feabhas ar a neart, féadann siad dul ar aghaidh de réir a chéile go smig gar-ghreim gan chúnamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig Gar-Grip-Suas?
- Éilíonn an Smig-Grip Leathan duit do lámha a chur níos leithne óna chéile ar an mbarra, rud a chuireann béim ar na matáin latissimus dorsi i do chúl.
- Is éard atá i gceist leis an Smig Neodrach-Grip-Suas an barra a choinneáil le do chuid bosa os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh brú a laghdú ar na chaol na láimhe agus na guaillí agus tú fós ag obair ar an gcorp uachtarach.
- Is éagsúlacht níos forbartha é an Smig Ualaithe ina gceanglaíonn tú meáchan breise le do chorp, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
- Is éagsúlacht thar a bheith dúshlánach é an Smig Aonláimhe a bhaineann le tú féin a tharraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn go mór an neart agus an comhordú a theastaíonn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig Gar-Grip-Suas?
- Lat Pulldowns: Díríonn siad ar an latissimus dorsi, grúpa matán príomhúil a úsáidtear i smig-ups gar-greim, ag cabhrú le feabhas a chur ar neart agus seasmhachta na matáin le haghaidh feidhmíocht níos fearr i smig-ups.
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin droma agus na biceps freisin, cosúil le smig-ups gar-grip, agus cabhraíonn sé le neart tarraingt a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun smig-ups a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Smig Gar-Grip-Suas
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh Smig Gar-Grip-Suas
- Cleachtaí neartú ar ais
- Bodyweight smig-Suas ghnáthamh
- Tarraingt aníos Close-Grip
- cleachtaí matán ar ais sa bhaile
- Cearrbhachas ar ais gan trealamh
- Teicníc Smig Gar-Ghrip-Suas
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ar ais
- Foirm Smig Gar-Ghrip-Suas