Slógadh Barbell Leathan

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Slógadh Barbell Leathan

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Pullover Barbell Leathan a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, cófra, agus airm, a fheabhsaíonn neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an Pullover Barbell Leathan a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slógadh Barbell Leathan

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint ar na hailt, agus cuir an barbell sa chaoi go bhfuil sé díreach os cionn do bhrollach.
• Go mall ísligh an barbell i ngluaisne cosúil le stua taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do airm cothrom le do chorp, a choinneáil do airm síneadh agus do uillinn faoi ghlas ina suíomh beagán lúbtha.
• Stop ar feadh nóiméid, ansin ardaigh an barbell ar ais suas sa ghluaisne stua céanna, ag filleadh ar an suíomh tosaigh os cionn do bhrollach.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbairille agus do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus réidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Slógadh Barbell Leathan

• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea ró-shíneadh na n-arm le linn an ulóg, rud a d’fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air. Cinntigh go bhfuil do lámha sínte ach nach bhfuil glasáilte amach go hiomlán ag na huillinne. Cabhróidh sé seo leis an bhfócas a choinneáil ar do matáin agus ní ar do chuid hailt.
• Úsáid Meáchan Cuí: Ná húsáid meáchan atá róthrom duit. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Breathe i gceart: Is cuid riachtanach d’aon aclaíocht é análaithe. Chun an Pullover Barbell Leathan, inh

Slógadh Barbell Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slógadh Barbell Leathan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Barbell Leathan a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun an fhoirm cheart a threorú. Cuimhnigh i gcónaí te suas i gceart sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slógadh Barbell Leathan?

• Pullover Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag cur feabhas ar an teannas matáin agus ar fhás.
• Sleamhnán Binse Laghdaithe: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an gcuid íochtair den chliabhrach ar bhealach níos éifeachtaí.
• Sleamhnán Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcleachtadh.
• Sleamhnán Lúbtha: Déantar an t-athrú seo i suíomh lúbtha anonn, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin droma ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slógadh Barbell Leathan?

• Sraitheanna Bent-Over: Oibríonn siad na grúpaí matán céanna leis an Pullover Barbell Wide, lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout chuimsitheach do do matáin droma.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Barbell Wide Pullover ar na matáin cófra agus ar ais, cuidíonn Dips Tricep leis na triceps a neartú agus a thonú, a úsáidtear freisin sa ghluaiseacht ulóg, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán an choirp uachtair.