Sled 45 céim Leg Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sled 45 céim Leg Press
Is cleachtadh cuimsitheach oiliúna neart coirp níos ísle é an Sled 45 Degrees Leg Press a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart cos agus sainmhíniú muscle a thógáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le cumhacht an choirp níos ísle, ach feabhsaíonn sé feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45 céim Leg Press
- Agus na lámha agat, brúigh an t-ardán ar shiúl ag úsáid do shála agus do chos, ag síneadh do chosa go hiomlán ach bí cúramach gan do ghlúine a ghlasáil.
- Ísligh an t-ardán go mall trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh go dtí go bhfuil do pluide timpeall 90 céim le do shins.
- Brúigh an t-ardán ar ais suas go dtí an túsphointe, ag díriú ar do chuid quadriceps, hamstrings, agus glutes a úsáid chun an ghluaiseacht a thiomáint.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45 céim Leg Press
- Ailíniú Glún: Tá sé ríthábhachtach do ghlúine a ailíniú le do chosa le linn an chleachtaidh. Ná lig do ghlúine búcla isteach nó flare amach mar d'fhéadfadh brú glúine nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne á úsáid agat tríd an meáchan a ísliú go dtí go mbeidh do ghlúine ag uillinn 90 céim. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leis na matáin a oibriú go hiomlán ach cuireann sé cosc ar an mbaol go n-ídíonn tú do ghlúine, rud a d'fhéadfadh tarlú mura n-íslíonn tú an meáchan go leor.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú.
Sled 45 céim Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45 céim Leg Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45 céim Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45 céim Leg Press?
- An Preas Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag cur chun cinn forbairt neart cothrom sa dá chosa.
- An Preas Cosa Ard: Trí do chosa a chur níos airde ar an bpláta coise, cuireann an t-athrú seo béim ar na hamstrings agus glutes níos mó ná an preas cos caighdeánach.
- An Preas Cosa Íseal: Nuair a chuirtear do chosa níos ísle ar an pláta aistrítear an fócas go dtí na ceathrúpaí, ag tairiscint rannpháirtíocht matán eile.
- The Wide Stance Leg Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur níos leithne óna chéile ar an bpláta coise, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na glútan níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45 céim Leg Press?
- Lunges: Is cleachtadh iontach eile é na scamhóga a chomhlánaíonn an Sled 45 céim Leg Press mar go n-oibríonn siad freisin na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach ar bhealach níos feidhmiúla agus aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Ardaíonn Laonna: Díríonn Arduithe Laonna go sonrach ar na matáin lao, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Sled 45 céim Leg Press. Trí na matáin seo a neartú ar leithligh, is féidir leat do neart cos iomlán agus feidhmíocht sa phreas cos a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Sled 45 céim Leg Press
- Leg Press Workout
- Cleachtadh Quadriceps
- Neartú thigh
- 45 Céim Sled Press
- Brúigh Cosa ar Meaisín Sled
- 45 Céim Cosa workout
- Oiliúint Quadriceps le Sled
- Cleachtaí Tógála Thigh
- Cleachtaí le haghaidh Meaisín Sled
- Ardteicnící Preas Cosa