Smith Cathaoirleach Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Cathaoirleach Squat

Is cleachtadh tógála neart é an Smith Chair Squat a dhíríonn ar ghrúpaí matán móra, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go gcabhraíonn meaisín Smith le cothromaíocht agus rialú, rud a cheadaíonn cleachtadh níos dírithe agus níos sábháilte. D’fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a dteicníc squat a fheabhsú, a neart cos iomlán a threisiú, agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Cathaoirleach Squat

• Go mall ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár, amhail is dá mbeifeá i do shuí ar chathaoir.
• Stop ar feadh nóiméad sa suíomh squat seo, ag cinntiú nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil gluaiseachtaí rialaithe agus míne ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Cathaoirleach Squat

• Foirm Chuí: Coinnigh cúl díreach le linn an chleachtaidh. Tá sé seo ríthábhachtach chun gortuithe a sheachaint agus chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh. Nuair a bheidh tú ag squat síos, ba chóir do pluide a bheith comhthreomhar leis an urlár. Seachain claonadh chun tosaigh nó do dhroim a shlánú mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach squat ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart, ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a dhéanamh níos deacra.
• Doimhneacht na Squat: Déan cinnte squat domhain go leor chun gabháil go léir na matáin i do chosa. Tá botún coitianta

Smith Cathaoirleach Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Cathaoirleach Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Chair Squat a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn meaisín Smith leis an ghluaiseacht a chobhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart agus chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht, moltar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht chun a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Cathaoirleach Squat?

• Squat Cathaoirleach Aonair Leg Smith: Éilíonn an t-athrú seo duit an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar gach cos ina n-aonar.
• Squat Cathaoirleach Smith le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le húsáid bannaí friotaíochta sa chleachtadh seo dúshlán breise a chur leis agus cuidiú le grúpaí matán éagsúla a bheith rannpháirteach.
• Smith Cathaoirleach Squat with a Twist: Má chuirtear casadh ag barr an squat, is féidir cabhrú leis an gcroílár a bheith rannpháirteach agus solúbthacht a fheabhsú.
• Léim Squat Cathaoirleach Smith: Ionchorpraíonn an t-athrú pléascach seo léim ag barr an squat chun cleachtadh cardashoithíoch a mhéadú agus snáithíní matáin tapa-phreabtha a úsáid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Cathaoirleach Squat?

• Is cleachtadh eile é The Leg Press a chomhlánaíonn an Smith Chair Squat toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna - na quadriceps, hamstrings, agus glutes - ach cuireann uillinn agus friotaíocht difriúil ar fáil, ag cuidiú le forbairt muscle níos cothroime a thógáil.
• Tá na scamhóga ina chomhlánú iontach ar an Smith Chair Squat mar go n-oibríonn siad ar na matáin comhlacht níos ísle céanna ach freisin feabhas a chur ar chothromaíocht, ar chomhordú agus ar neart aontaobhach, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thairbhí na squats.