Smith Leg Press

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Leg Press

Is cleachtadh neart coirp níos ísle é an Smith Leg Press a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag soláthar workout chothrom a chuireann le neart agus cobhsaíocht na coise san iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe araon mar go dtugann sé timpeallacht rialaithe chun foirm cheart a fhoghlaim agus ceadaíonn sé meáchan a choigeartú de réir leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus is féidir leis cabhrú le gortú a chosc mar gheall ar an mbéim atá aige ar ailíniú agus ar fhoirm cheart.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Leg Press

• Brúigh an barra suas trí do chosa a shíneadh go hiomlán, ag déanamh cinnte do chosa a choinneáil cothrom ar an mbarra agus gan do ghlúine a ghlasáil.
• Laghdaigh an barra go mall trí do ghlúine a lúbadh agus do chosa a choinneáil cothrom, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an meáchan.
• Lean ort ag ísliú an bharra go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh do chosa i gcoinne an bharra chun do chosa a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag athrá an cleachtadh don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Leg Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta geit. Laghdaigh an meáchan go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go gcruthóidh do ghlúine uillinn 90 céim. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a sheachaint ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta eile is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do spine agus gortú a bheith mar thoradh air. Cinntigh go bhfanann do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh.
• Ná Glasáil do ghlúine: Nuair a bhrúlann tú an meáchan in airde, seachain do ghlúine a shíneadh go hiomlán agus a ghlasáil. Féadann sé seo brú a chur ar do chuid hailt glúine. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
• Warm Up: Roimh thosú ar an

Smith Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goer taithí a mhaoirsiú nó thosaitheoirí a threorú tríd an aclaíocht chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Leg Press?

• Seastán Leathan Smith Machine Leg Press: San athrú seo, cuireann tú do chosa níos leithne óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar na pluide istigh agus na glútan.
• Preas Cosa Meaisín Narrow Stance Smith: Trí do chosa a chur níos dlúithe le chéile, is féidir leat níos mó a dhíriú ar na pluide seachtracha agus na cuadrísíní.
• Preas Cosa Meaisín Smith Ard: San athrú seo, cuireann tú do chosa níos airde ar an ardán, a dhíríonn ar na hamstrings agus na glutes níos mó.
• Smith Machine Calf Press: Díríonn an t-athrú seo ar an gcos íochtair, go háirithe na matáin lao, trí bhrú le liathróidí do chosa amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Leg Press?

• Comhlánaíonn na scamhóga an Smith Leg Press freisin toisc go n-oibríonn siad ar matáin an chomhlachta níos ísle den chineál céanna ach cuireann siad eilimint d'oiliúint cobhsaíochta, rud a chuireann le do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Cuireann arduithe laonna go mór le Smith Leg Press agus iad ag díriú ar na matáin cos íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus soleus, ag soláthar workout níos cuimsithí sa chorp níos ísle.