Snámh Gach Ceathair

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Snámh Gach Ceathair

Is cleachtadh uisceach íseal-thionchar é Swimming All Fours a thairgeann workout lán-choirp, a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch agus a fheabhsaíonn neart muscle iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a athshlánú ó ghortuithe mar gheall ar a nádúr milis ar na hailt. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar go gcomhcheanglaíonn sé na buntáistí a bhaineann le snámh le hobair chuimsitheach, meáchain caillteanas, tonú matán agus solúbthacht feabhsaithe a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Snámh Gach Ceathair

• Leathnaigh do lámh dheas díreach amach os do chomhair agus síneadh do chos chlé díreach ar ais taobh thiar duit ag an am céanna, ag coinneáil an dá cheann comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a choinneáil.
• Go mall tabhair do lámh dheas agus do chos chlé ar ais go dtí suíomh tosaigh an bhoird.
• Déan an ghluaiseacht arís, ag síneadh do lámh chlé agus do chos dheas an uair seo. Lean ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Snámh Gach Ceathair

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh do lámh agus do chos eile ardaithe agat, cinntigh go bhfuil na gluaiseachtaí rialaithe agus mall. Ní bhaineann sé le cé chomh hard is féidir leat do ghéaga a ardú, ach cothromaíocht agus smacht a choinneáil. Botún coitianta is ea na gluaiseachtaí a réabadh nó iarracht a dhéanamh an lámh nó an cos a ardú ró-ard, rud a d’fhéadfadh cailliúint cothromaíochta agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Glac do Chroílár: Ní bhaineann an cleachtadh seo le gluaiseacht lámh agus cos amháin. Baineann sé freisin le do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Coinnigh do matáin bhoilg daingean le linn an chleachtaidh chun cabhrú le cothromaíocht agus neart a choinneáil. Tá botún coitianta dearmad a gabháil leis an croí, is féidir a laghdú ar an

Snámh Gach Ceathair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Snámh Gach Ceathair?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Swimming All Fours a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun croí-neart agus cobhsaíocht a thógáil, agus tá sé sách éasca le foghlaim. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más féidir, ba chóir do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Snámh Gach Ceathair?

• Áirítear ar an Snámha Casta All Fours meáchain rúitín agus wrist a chur le haghaidh friotaíocht méadaithe agus toning muscle.
• Ionchorpraíonn an Snámha Gach Ceathair le Rothlú casadh sa torso chun gabháil leis na matáin oblique le haghaidh workout lárnach cuimsitheach.
• Is éard atá i gceist leis an Snámha Gach Ceathair le Coinnigh Breisithe an síneadh láimhe agus cos a shealbhú ar feadh cúpla soicind chun an cleachtadh a dhianú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Áiríonn an Snámha Gach Ceathair le Banda Friotaíochta úsáid a bhaint as banna friotaíochta timpeall na rúitíní nó na gcaol na láimhe chun dúshlán breise a thabhairt do na matáin agus chun neart a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Snámh Gach Ceathair?

• Is féidir le "Planks" a bheith ina chleachtadh tairbheach mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun foirm agus teicníc cheart a choinneáil i Snámh Gach Ceathair, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán.
• Is féidir le "tarraingt suas" Snámh Gach Ceathair a chomhlánú freisin mar go neartaíonn siad an corp uachtarach, go háirithe na matáin droma agus lámh, a úsáidtear go forleathan sa tairiscint snámha, rud a mhéadaíonn neart agus seasmhacht.