Solúbthóirí cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Solúbthóirí cromáin

Tá cleachtaí hip flexor tairbheach chun na matáin a neartú a chabhraíonn le lúbadh agus flexiú an chomhlachta íochtair, feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus an baol díobhála a laghdú. Tá na cleachtaí seo úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine a shuíonn ar feadh tréimhsí fada, mar is féidir leo cabhrú le cur i gcoinne an stiffness agus laige is féidir a fhorbairt sa limistéar cromáin. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtaí flexor cromáin a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, nó chun solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Solúbthóirí cromáin

• Ansin, tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha go 90 céim agus do ghlúin chlé beagnach ag baint leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín ceart agus go bhfuil do torso díreach.
• Ansin, brúigh do chos dheas agus fill ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag casadh na gcosa ar feadh do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Solúbthóirí cromáin

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus cleachtaí flexor cromáin á ndéanamh acu ná an fhoirm mhícheart a úsáid. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag déanamh scamhóga, déan cinnte go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil do dhroim díreach. Is féidir leis seo cabhrú le brú agus gortú a sheachaint.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus faoi smacht. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le húsáid na flexors cromáin níos éifeachtaí, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Seachain móiminteam a úsáid chun dul tríd na cleachtaí, mar is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Ná déan an iomarca é: Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin, tá sé tábhachtach freisin gan do chorp a bhrú rófhada. Dá

Solúbthóirí cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Solúbthóirí cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí flexor cromáin a dhéanamh. Tá sé tábhachtach tosú mall agus déine an workout a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí flexor cromáin atá cairdiúil do thosaitheoirí tá máirseálacha ina seasamh, sínte féileacán ina suí, agus arduithe ceathar ina seasamh. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Solúbthóirí cromáin?

• Is é an muscle Iliacus, a eascraíonn as an fossa iliac, ná flexor cromáin eile a oibríonn i gcomhar leis an Psoas Major chun solúbthacht cromáin a cheadú.
• Feidhmíonn an Rectus Femoris, cuid den ghrúpa matán quadriceps, mar flexor cromáin freisin trí chabhrú leis na glúine a ardú i dtreo an chomhlachta.
• Is é an muscle Sartorius, an matán is faide sa chorp daonna, ná flexor cromáin a chabhraíonn le flexion glúine agus cromáin chomh maith le fuadach cromáin agus rothlú cliathánach.
• Is flexor cromáin é an Tensor Fasciae Latae a chabhraíonn le flexiú agus fuadach an chromáin, rud a fhágann go bhfuil sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí cosúil le siúl agus rith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Solúbthóirí cromáin?

• Tá na scamhóga tairbheach mar go n-oibríonn siad ar do shíneadh cromáin, ag cur feabhas ar shoghluaisteacht agus ar neart do flexors cromáin agus ag gabháil do matáin lárnacha agus íochtair do chorp.
• Díríonn cleachtadh an Droichid go príomha ar na glutes agus na hamstrings ach fostaíonn sé na fleascairí cromáin, ag cuidiú le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú a chuidíonn le feidhmíocht níos fearr na flexors cromáin.