Tarraingt Cúil Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt Cúil Cábla

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Cúil Pulldown a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do chúl, guaillí agus airm, ag cur staidiúir níos fearr agus neart uachtair an choirp chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cúil Cábla

• Seas os comhair an mheaisín cábla, grab an barra nó an láimhseáil leis an dá lámh ag baint úsáide as greim róláimhe, agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú ar an gcábla.
• Suígí do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb beagán do ghlúine, agus lean ar aghaidh ar do chromáin agus tú ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing an barra nó láimhseáil síos i dtreo do pluide uachtair ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus lúbthachta do uillinn, a choinneáil do airm gar do do chorp.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh suas agus ligean don chábla iad a tharraingt suas, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cúil Cábla

• Greim Chuí: Leid eile is ea greim leathan a úsáid ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim caol a úsáid mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le raon na gluaiseachta.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an tarraingt anuas a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt anuas mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin droma a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an cábla a tharraingt an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach ag an mbun. Níl botún coitianta ag dul tríd

Tarraingt Cúil Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cúil Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Cúil Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas ar dtús agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cúil Cábla?

• Is é an Cábla Aghaidh Tarraingt athrú eile a dhíríonn ar na deltoids cúil agus uachtair ar ais, ach freisin ag gabháil leis na matáin i d'aghaidh agus muineál.
• Is éagsúlacht é an Reverse Grip Pulldown a ghreamaíonn tú an barra le do bhosa os do chomhair, ar féidir leo díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do airm.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Cábla Greim Leathan nuair a ghreamaíonn tú an barra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar an matán latissimus dorsi ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an Close Grip Cable Pulldown nuair a ghreamaíonn tú an barra le do lámha gar dá chéile, ar féidir leo díriú ar an gcúl lár agus ar na laití níos ísle ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cúil Cábla?

• Comhlánaíonn cleachtadh Lat Pulldown an Tarraingt Cúil Chábla freisin toisc go ndíríonn sé go príomha ar na matáin latissimus dorsi sa chúl, cosúil leis an Cable Rear Pulldown, ach comhlíonann sé na biceps agus na forearms freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Is comhlánú iontach eile é an Seated Cábla Rae ar an Cábla Cúil Tarraingt anuas mar díríonn sé na matáin lár agus íochtair ar ais, ag soláthar workout cothrom nuair a chomhcheangal le fócas ar ais uachtair an Cábla Cúil Pulldown.