Tarraingt Cúil

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt Cúil

Is cleachtadh neartaithe é an Cúil Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, go sonrach na latissimus dorsi, chomh maith leis na biceps agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó ghlantosaitheoirí go dtí ardrangóirí giomnáisiam, atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo sainmhíniú matán a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le comhlíonadh tascanna laethúla agus gníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cúil

• Suigh ar an meaisín agus do chosa cothrom ar an talamh agus do dhroim díreach, ansin greim ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach uachtair agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin ar ais.
• Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht chun a chinntiú go mbíonn do matáin gafa le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cúil

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Cinntigh go bhfuil gach ionadaí ag feidhmiú le gluaiseachtaí mall rialaithe. Tarraing an barra síos go dtí do bhrollach uachtair, sos ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe féideartha mar gheall ar ghluaiseachtaí tobann, jerky.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán de ghluaisne. Tosaigh leis an mbarra sínte go hiomlán os do chionn agus tarraing an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach uachtarach. Mura gcomhlánaítear an raon iomlán gluaisne is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam an choirp a úsáid

Tarraingt Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cúil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Tarraingt Cúil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cúil?

• Díríonn an Tarraingt Cúil Dlúthghreim níos mó ar na laití íochtair agus ar na matáin an chúl lár trí úsáid a bhaint as greim níos dlúithe.
• Díríonn an Underhand Rear Pulldown, ar a dtugtar an Droim ar ais Grip Pulldown, ar na lataí níos ísle níos déine trí úsáid a bhaint as greim underhand.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Single- Arm Rear Pulldown a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do dhroim ag an am, ag cur chun cinn neart cothromaithe agus forbairt muscle.
• Úsáideann an V-Bar Cúil Pulldown barra V-chruthach chun béim éagsúil a chur ar na lataí agus chun tarraingt níos doimhne a cheadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cúil?

• Comhlánaíonn Bent-over Rows Pulldowns Cúil freisin agus iad ag obair na matáin chúl ó uillinn dhifriúil, ag feabhsú neart iomlán agus cothromaíocht muscle, agus ag an am céanna ag gníomhachtú na hamstrings agus glutes le haghaidh cobhsaíochta breise.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea tarraingt aníos le péireáil le Pulldowns Cúil, toisc go n-úsáideann siad an ghluaisne tarraingthe chéanna ach i gcoinne meáchan coirp an duine féin, rud a mhéadaíonn neart feidhme agus cuireann siad smacht níos fearr ar rannpháirtíocht muscle chun cinn.