Tarraingt anuas cliathánach Malartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas cliathánach Malartach
Is cleachtadh neartaithe é an Malartach Lateral Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh staidiúir a fheabhsú, soghluaisteacht choirp uachtair a chur chun cinn níos fearr, agus rannchuidiú le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas cliathánach Malartach
- Faigh greim ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh ar aghaidh.
- Exhale agus tarraing an barra síos go dtí do bhrollach, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag díriú ar do lanna ghualainn a tharraingt le chéile.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ardaigh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís, gach re seach idir an barra a tharraingt síos go dtí an taobh clé agus taobh deas de do bhrollach chun díriú ar réimsí éagsúla de do matáin droma.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas cliathánach Malartach
- Grip Ceart: Tá greim ríthábhachtach don chleachtadh seo. Coinnigh an barra le greim róláimhe atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh. Botún coitianta is ea greim neamhláimhe nó greim ró-leathan a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ina áit sin, dírigh ar do matáin droma a cheangail agus tarraing an barra síos i tairiscint mall rialaithe go dtí go mbeidh sé ag leibhéal an chliabhraigh. Ansin, cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin agus ní hamháin ag dul trí na gluaiseachtaí.
- Seachain claonadh siar:
Tarraingt anuas cliathánach Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas cliathánach Malartach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Tarraingthe anuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas cliathánach Malartach?
- Tarraingt anuas cliathánach Greim Leathan: San athrú seo, greimíonn tú an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na codanna seachtracha de do laití.
- Tarraingt anuas cliathánach gar-ghreim: Anseo, glacann tú greim ar an mbarra níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na codanna istigh de do laití.
- Tarraingt anuas cliathánach ar Chúl-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le do bhosa ag tabhairt aghaidh ort, rud a chuideoidh le do bhiceps agus do ghéaga a oibriú níos mó.
- Tarraingt anuas cliathánach V-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra V seachas barra díreach, a chuidíonn le díriú ar réimsí éagsúla de do laití agus de do chúl uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas cliathánach Malartach?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Tarraingt Eile cliathánach mar a théann siad i ngleic leis na dorsi latissimus, biceps, agus deltoids freisin, ach éilíonn siad friotaíocht meáchan coirp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
- Is féidir le Sraitheanna Bent-over a bheith ina chomhlánú iontach ar Thartóga Claonacha Malartacha agus iad ag díriú ar na matáin chéanna ach i bplána cothrománach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart feidhmiúil agus cobhsaíocht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas cliathánach Malartach
- Cleachtadh Malartach Tarraingt anuas cliathánach
- Cleachtaí ar ais Cábla
- Tarraingt anuas cliathánach le Cábla
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisíní cábla
- Tarraingt anuas cliathánach Malartach do matáin droma
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas cábla
- Ar ais workout le Cábla
- Teicníc Malartach Tarraingt anuas cliathánach.