Àrdachadh aghaidh barbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh barbell

Tha an Barbell Front Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhroilleach àrd agus fèithean àrd a’ chùil. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell Front Raises ann an cleachdadh fallaineachd faodaidh sin suidheachadh adhartachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd a dh’ fheumas guailnean làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh barbell

• Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, agus an uairsin tog am barbell dìreach air do bheulaibh gus am bi e aig ìre ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh nam fèithean gualainn agad.
• Mean air mhean lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh barbell

• ** Gluasadan fo smachd: ** Is e an iuchair airson àrdachaidhean aghaidh èifeachdach smachd a chumail air a’ ghluasad air feadh. Tog am barbell gu slaodach agus gu cunbhalach gu àirde ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach no le lùb beag aig na h-uilllean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum no a' gluasad cuideam, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a' cur casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Fòcas air guailnean: ** Tha an àrdachadh aghaidh barbell gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior.

Àrdachadh aghaidh barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus mearachdan sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh barbell?

• Àrdachadh aghaidh Plate: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh truinnsear cuideam an àite barbell, a’ toirt dùbhlan do ghreim agus a’ cur meud eile ris an eacarsaich.
• Àrdachadh aghaidh gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig an aon àm, agus cuidichidh e gus mì-chothromachadh neart sam bith a cheartachadh.
• Àrdachadh aghaidh incline: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh Cable Front: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, a' meudachadh an dùbhlan do na fèithean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh barbell?

• Sreath dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair na h-aon fhèithean ris an Barbell Front Raise, gu h-àraid na deltoids aghaidh is taobh, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns an trapezius agus biceps, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Àrdachadh taobhach: Fhad ‘s a tha an Barbell Front Raise gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, tha an Lateral Raise a’ cur ris le bhith ag amas air na deltoids taobhach, a ’dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach agus neart.