Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Seated Front Raise a tha ag amas air na deltoids anterior, no na fèithean gualainn aghaidh, agus cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean pectoral àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ bhodhaig aca a neartachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean ann an spòrs mar snàmh, bogsaidh no togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh sin seasmhachd gualainn adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

• A’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart, tog aon dumbbell gu slaodach ann an dòigh fo smachd gus am bi e aig àirde gualainn, a’ cumail do ghàirdean cha mhòr dìreach agus do phailme a’ coimhead sìos.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun sliasaid agad.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich, a’ seachnadh gluasad sam bith no gluasadan obann.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha seo gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a’ dèanamh na h-obrach. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu leòntan agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Taghadh Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha bhith thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean air a bheil thu ag amas.
• Raon Làn Gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasadan gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Àrdaich na dumbbells bho do shliasaid suas gu ìre ghualainn. Faodaidh stad goirid no a dhol seachad air an raon seo neo-riatanach a chuir

Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Seated Front Raise a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh dà-thaobhach le suidhe dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm an àite a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell air being incline: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le bannan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì, a ’cur barrachd teannachadh ris a’ ghluasad agus a ’meudachadh dùbhlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?

• Àrdachadh taobhach Dumbbell: Bidh an Lateral Raise cuideachd ag amas air na deltoids, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air cinn taobh nam fèithean, a’ cur ri obair le fòcas aghaidh an Àrdachaidh Aghaidh Eile nan suidhe.
• Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Aghaidh Eile nan suidhe le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na guailnean ach cuideachd a' dol an sàs ann an trapezius agus biceps, agus mar sin a 'brosnachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.