Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn

Tha an Dumbbell Standing Front Raise Above Head na eacarsaich bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd ag obair air a’ chùl àrd agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart, an suidheachadh agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am fallaineachd gnìomh àrdachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus bodhaig cruinn a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn

• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, tog na dumbbells gu slaodach air do bheulaibh gu àirde a’ ghualainn.
• Lean air adhart a 'togail na dumbbells os cionn do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a' cumail na cuideaman co-shìnte ri chèile.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos gu àirde ghualainn.
• Mu dheireadh, lean ort a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn

• ** Gluasad fo smachd **: Àrdaich agus lughdaich na dumbbells ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh teannachadh fèithe ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Mearachd Coitcheann: Seachain na cuideaman a leigeil sìos gu sgiobalta às deidh dhut an togail. Faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich an-còmhnaidh anail a tharraing gu ceart. Exhale mar a tha thu

Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Front Raise Os cionn Ceann a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus cruth, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a’ cumail sùil air no a’ stiùireadh luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell Bench Incline: Air a chluich air being incline, bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà ghàirdean.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toinneamh do chaol-dùirn fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean biceps agus forearm.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell le grèim statach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cumail an dumbbell aig mullach a’ ghluasaid airson beagan dhiog, a tha ag àrdachadh an ùine fo theannachadh airson na fèithean agus a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aghaidh seasamh dumbbell àrdaich os cionn a chinn?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a 'cur ris an Dumbbell Standing Front Raise Os cionn Ceann le bhith ag amas air na deltoids taobhach no taobh, a chuidicheas le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean gualainn agus a 'leasachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Sreathan dìreach: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach gluasad coltach ris an Dumbbell Standing Front Raise Os cionn Ceann, ach bidh e ag amas air an dà chuid guailnean agus gu h-àrd air ais, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich làn bodhaig àrd agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh.