Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Seated Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, le buannachdan àrd-sgoile dha na pectorals agus fèithean àrd a’ chùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart an gualainn àrdachadh, seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ coileanadh corp àrd a tha air a dheagh mhìneachadh agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan, ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

• Cùm do torso dìreach agus do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd.
• Tog gu mall aon dumbbell air do bheulaibh, a’ cumail do ghàirdean air a lùbadh beagan aig an uilinn, gus am bi e timcheall air ìre gualainn no beagan nas àirde, fhad ‘s a chumas tu do phailme a’ coimhead sìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar an dà ghàirdean airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell

• Grip ceart: Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air na dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tog aon dumbbell air do bheulaibh ann an gluasad slaodach, fo smachd gus am bi do ghàirdean beagan nas àirde na co-shìnte ris an làr. Cùm do uilinn beagan air a lùbadh gus cuideam a sheachnadh agus dèan cinnteach nach bi do chaol-dùirn a’ lùbadh air feadh an lioft. An uairsin, lughdaich an dumbbell air ais sìos ann an gluasad fo smachd. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean eile. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'cleachdadh Momentum: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhith a' cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas

Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Front Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus casg a chur air dochann. Mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh cuimhneachadh gun a bhith a 'reubadh nan gluasadan agus smachd a chumail air na cuideaman tron ​​​​ghluasad gu lèir. Ma gheibh iad pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead suas aig mullach a ’ghluasaid, a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le tionndadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh a chèile aig mullach a’ ghluasaid, ag amas air na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le bannan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon còmhla ris na dumbbells, a’ toirt teannachadh cunbhalach air na fèithean tron ​​​​ghluasad.
• Àrdachadh aghaidh gàirdean singilte le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin cuideachd a’ cuimseachadh air na deltoids, gu sònraichte am pàirt taobhach no taobh. Bidh iad a 'cur ris na h-àrdachaidhean aghaidh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith ghualainn air obrachadh gu cothromach, a 'cur casg air mì-chothromachadh fèithean.
• Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo ag obair chan ann a-mhàin air na deltoids aghaidh ach cuideachd na deltoids taobhach is cùil, ribeachan agus biceps. Bidh e a’ cur ris na h-àrdachaidhean aghaidh le bhith a’ cur measgachadh agus iom-fhillteachd ris an obair-obrach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean taiceil uile air an neartachadh cuideachd.