Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Seated Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte anns an roinn ghualainn. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na comasan togail aca a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell

• Gabh grèim air a’ bharbell le greim thairis air an làmh (palachan mu choinneimh do bhodhaig) agus làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Le cùl dìreach agus cridhe an sàs, tog am barbell dìreach air do bheulaibh gus an ruig e àirde gualainn, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh ach gun a bhith glaiste.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' cuimseachadh air na fèithean gualainn agad a ghleidheadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos gu do shliasaid, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell

• Suidheachadh làimhe: Cùm am barbell le greim leud ghualainn, palms a’ coimhead sìos. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile. Le bhith a 'toirt thairis air a' ghreim faodaidh mì-chothromachadh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Tog am barbell ann an gluasad slaodach, fo smachd gu ìre do ghualainn. Faodaidh gluasadan luath is gruamach leantainn gu leòntan agus chan eil iad cho èifeachdach ann a bhith ag amas air na fèithean a tha thu ag iarraidh. San aon dòigh, nuair a bhios tu a’ lughdachadh am barbell, dèan e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd.
• Raon Gluasad: Seachain am buaireadh gus raon de ghluasadan a tha ro mhòr a chleachdadh. Le bhith a’ togail a’ bharbell os cionn àirde a’ ghualainn faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. 5

Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sead Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air pàirt aghaidh a ’ghualainn (deltoids anterior), agus bidh e cuideachd ag obair air a’ bhroilleach àrd agus an serratus anterior. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell?

• Àrdachadh Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na deltoids aghaidh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh Barbell Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a bhios a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal airson seasmhachd.
• Àrdachadh aghaidh aon-ghàirdean Barbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.
• Àrdachadh aghaidh suidhe càball: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càball, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh suidhe Barbell?

• Upright Barbell Row: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Barbell Seated Front Raise oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na guailnean ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean trapezius anns a ’chùl àrd, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Àrdachaidhean taobhach: Tha àrdachaidhean taobhach nan deagh thaic ri Barbell Seated Front Raises fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids taobhach (taobh), ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan nam fèithean gualainn, agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach ann an co-bhonn ris na deltoids aghaidh air an cuimseachadh air an aghaidh. a' togail.