Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Àrdachadh Amhach Taobh Cuideam a tha a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean amhaich, a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd amhach iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth leithid lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan amhach, a dh’ fheumas neart an amhaich a neartachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian amhaich, agus eadhon a dh’ fhaodadh casg a chuir air leòntan, ga dhèanamh na chuideachadh feumail do bhuidheann fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

• Cùm truinnsear cuideam beag ri taobh do chinn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte agus comhfhurtail.
• Gu mall agus gu faiceallach, tog do cheann gu do ghualainn, a 'cumail cuideam na àite agus a' cumail teannachadh anns na fèithean amhaich agad.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air mullach a’ ghluasaid a ruighinn, stad airson mionaid agus an uairsin lughdaich do cheann gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus cuir a-rithist am pròiseas airson taobh eile do mhuineal.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

• Suidheachadh cuideam ceart: Cùm truinnsear cuideam ri taobh do chinn. Dèan cinnteach gun cùm thu e gu tèarainte ach gun a bhith ro theann. Bu chòir an cuideam a bhith iomchaidh airson do ìre neart; a’ tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus ga àrdachadh mean air mhean mar a neartaicheas fèithean do mhuineal cuidichidh sin le casg a chuir air dochann.
• Gluasad fo smachd: Beag air bheag lughdaich do cheann chun an làr, agus an uairsin tog e cho àrd 's as urrainn dhut. Is e an iuchair smachd a chumail air a’ ghluasad le fèithean do mhuineal, chan e momentum. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach a

Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus nach cuir thu cuideam air an amhaich. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam?

• Àrdachadh amhach taobh a-staigh càball: An àite cuideaman an-asgaidh, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill gus dìon a thoirt seachad, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh smachd agus seasmhachd rè an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh amhach taobh laighe: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a bheir seachad raon gluasad is sùbailteachd nas beothaile.
• Àrdachadh amhach taobh laighe le com-pàirtiche: Anns an atharrachadh seo, bidh com-pàirtiche a’ toirt seachad an aghaidh an làmh an àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, a’ ceadachadh strì agus cuideachadh a ghabhas atharrachadh nuair a bhios feum air.
• Àrdachadh amhach taobh na laighe gun chuideam: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh cuideam do chinn fhèin gus strì a thoirt seachad, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air an dochann.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam?

• Dumbbell Shrug: Neartaichidh dumbbells na fèithean trapezius, a tha a 'toirt taic don amhaich agus an spine àrd, ag àrdachadh èifeachdas Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam le bhith a' toirt seachad bunait taic nas làidire.
• Còmhlan Resistance Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam le bhith a’ neartachadh fèithean cùl an amhaich, a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean àrdachadh amhaich àrdachadh.