Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Àrdachadh Amhach Taobh Cuideamach a chaidh a dhealbhadh gus fèithean an amhaich a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte an sternocleidomastoid agus an trapezius àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart amhach agus sùbailteachd a leasachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan àrdachadh agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri amhach a lughdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh teannachadh amhach, agus eadhon a’ cur ri pàtrain anail nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

• Cùm do bhodhaig dìreach agus do cheann ceangailte ri do bhodhaig.
• Tog do cheann gu mall suas chun mhullach, a 'cleachdadh nam fèithean air taobh do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do cheann gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an eacarsaich leis a 'chuideam air taobh eile do chinn.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam

• Cuideam ceart: Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideaman trom. Is e raon fìnealta a th’ anns an amhach agus le bhith a’ cleachdadh cuideaman trom faodaidh sin teannachadh air na fèithean agus leòn adhbhrachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir an cuideam a chumail air taobh do chinn, chan ann air a 'mhullach no air ais.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a 'dèanamh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Àrdaich do mhuineal cho fada 's as urrainn dhut, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do mhuineal dìreach: Tha e cudromach do mhuineal a chumail dìreach agus nach eil

Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrdachadh amhach taobh le cuideam taobh laighe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus cuideam no dochann a sheachnadh. Tha e deatamach cuideachd an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu barrachd cuideam ris. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam?

• The Standing Neck Stretch: Anns an dreach seo, tha thu nad sheasamh gu dìreach, cuir do làmh air taobh do chinn, agus tarraing do cheann gu socair a dh'ionnsaigh do ghualainn.
• Eacarsaich an-aghaidh amhach laighe: Airson an atharrachaidh seo, luidh sìos air uachdar còmhnard, cuir do làmh air taobh do chinn, agus cuir cuideam socair fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri do chluas a cheangal ri do ghualainn.
• The Yoga Neck Stretch: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach suidheachadh yoga far am bi thu nad shuidhe air do shàilean, a’ cur do làmh air taobh do chinn, agus a’ tarraing do cheann gu socair a dh’ionnsaigh do ghualainn.
• An Eacarsaich Amhach Band Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a’ cumail a’ chòmhlain leis an dà làmh, ga chuir air taobh do chinn, agus a’ cur an aghaidh socair mar

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh amhach taobh laighe le cuideam?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Seated Cable Row oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean gu h-àrd air ais is gualainn, a’ toirt bunait nas làidire agus suidheachadh nas fheàrr airson eacarsaichean amhaich mar an t-àrdachadh amhach taobh le cuideam taobh laighe.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Face Pull a 'cur ris an Àrdachadh Taobh Luidhe Taobh Cuideam oir tha e ag amas air na fèithean deltoids posterior, rhomboids, agus rotator cuff, a tha uile cudromach airson slàinte iomlan amhach is gualainn agus seasmhachd.