Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig àrd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart gualainn agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus bòidhchead àrd na bodhaig àrdachadh, an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas neart gualainn a leasachadh, no cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh a’ ghualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell

• A’ cumail do torso na sheasamh, tog an dumbbell ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, agus an uairsin cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson mionaid.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan aithris a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a 'moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell

• Smachd air na gluasadan agad: Is e aon mhearachd cumanta nuair a bhios tu a’ coileanadh an Dumbbell One Arm Lateral Raise a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail an dumbbell gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a' stad aig mullach a 'ghluasaid mus cuir thu sìos e air ais. Nì an smachd seo cinnteach gu bheil thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc agus gun a bhith an urra ri momentum airson an obair a dhèanamh.
• Cùm do ghàirdean beagan air a chromadh: Ged a dh’ fhaodadh gum biodh e tàmailteach do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, le bhith a’ cumail lùb beag nad uilinn faodaidh e do joints a dhìon bho leòn. Cuimhnich gun tog thu an dumbbell a-mach agus suas gu àirde a 'ghualainn, a' cumail an uilinn beagan air a lùbadh tron ​​​​ghluasad

Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à suidheachadh agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?

• Àrdachadh taobhach dumbbell na shuidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn le bhith a ’lughdachadh cleachdadh a’ bhodhaig as ìsle agus air ais.
• Àrdachadh taobhach aghaidh dumbbell: An àite a bhith a’ togail an dumbbell chun an taobh, bidh thu ga thogail chun bheulaibh, a bhios a ’toirt barrachd aire do na deltoids anterior.
• Bent Over Dumbbell Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan agus a 'togail an dumbbell chun an taobh, a tha ag amas air na deltoids cùil.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell le Supination: Fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an àrdachadh taobhach cunbhalach, bidh thu a ’cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead suas aig mullach a ’ghluasaid, a bhios a’ dol an sàs anns na fèithean biceps agus forearm a bharrachd air na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?

• Barbell Upright Row: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na deltoids agus na ribeachan, coltach ris an Dumbbell One Arm Lateral Raise, ach tha e a 'toirt a-steach gluasad tarraing, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh anns na fèithean gualainn agus a 'cur ri suidheachadh nas fheàrr.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Lateral One Arm Dumbbell le bhith ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson na fèithean gualainn agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.