Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball

Tha an Cable Rear Rear Lateral Raise na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball

• Suidh air a 'bheing mu choinneamh an inneil, cùm an làmh le do làimh dheis, agus suidhich thu fhèin gus am bi do thaobh dheis faisg air an inneal le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Lùb beagan aig do chromagan agus sèididh do ABS, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• A 'cumail do ghàirdean dìreach, tarraing an làmh air falbh bhon inneal ri do thaobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh, ag amas air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid, agus an uair sin ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh chlì agad.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'togail agus a' lùghdachadh na cuideaman leis na fèithean agad seach momentum.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad ach nach eil ro theann air na làmhan. Faodaidh grèim a tha ro theann a bhith a 'leantainn gu cuideam an dùirn, agus faodaidh grèim a tha ro fhuasgailte dhut na cuideaman a leigeil sìos, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Cuideam iomchaidh: Na cleachd cuideaman a tha ro throm dhut. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotrom agus mean air mhean

Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil cruth ceart nas cudromaiche na an ìre de chuideam nuair a thòisicheas tu le eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball?

• Còmhlan Resistance Rear Lateral Raise: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite chàbaill, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, a’ ceadachadh raon de ìrean strì.
• Àrdachadh taobhach cùil càball seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seasamh an àite a bhith nad shuidhe, a dh’ fhaodas do fhèithean bunaiteach is ìosal a chuir an sàs nas motha.
• Càball aon-ghàirdein Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air buidhnean fèithe fa leth agus a’ comharrachadh mì-chothromachadh neart sam bith.
• Àrdachadh taobhach cùil beinn incline: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe aghaidh-sìos air being incline le dumbbell anns gach làimh, a bheir ceàrn eadar-dhealaichte seachad agus an raon gluasad a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe air càball?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na rhomboids, coltach ris an Cable Rear Rear Lateral Raise, a’ toirt seachad eacarsaich eile le cuideaman an-asgaidh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh fèithean agus seasmhachd.
• Aghaidh a 'tarraing: Tha an eacarsaich seo a' cur ris an Àrdachadh Càball Càr air ais le bhith a 'cuimseachadh air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a' leasachadh slàinte agus suidheachadh gualainn san fharsaingeachd, agus cuideachd a 'cur ri neart agus seasmhachd fèitheach anns na raointean sin.