Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell

Tha an Dumbbell Chest Supported Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus mìneachadh fèithean bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson a chomas gluasad gualainn a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus cur ri dòigh trèanaidh neart bodhaig àrd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell

• Suidhich thu fhèin air a’ bheing, a’ coimhead sìos, le dumbbell anns gach làimh, gàirdeanan crochte sìos gu dìreach, agus palms mu choinneimh a chèile.
• Le bhith a’ cumail do torso na sheasamh, tog na dumbbells ri do thaobh fhad ‘s a tha thu ag èigheach, a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean agus na làmhan air an gluasad air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean air adhart a 'togail na dumbbells gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas air na fèithean gualainn agad a 'dèanamh na h-obrach seach do ghàirdeanan.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell

• Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells chun an taobh gus am bi na h-uillleanan agad aig àirde gualainn agus do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach gun tog thu na cuideaman ann an dòigh fo smachd, a’ seachnadh gluasadan gruamach no obann a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean no joints agad.
• Seachain cus togail: Tha aon mhearachd cumanta a’ feuchainn ri togail ro throm. Bu chòir cuideam nan dumbbells a bhith cho mòr is gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Faodaidh togail ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ meudachadh cunnart leòn.
• Fòcas air na fèithean: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo

Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Chest Supported Lateral Raises a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an dòigh cheart ionnsachadh mus feuch thu ris an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e buannachdail stiùireadh fhaighinn bho neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell?

• Àrdachadh taobhach dumbbell seasamh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile agus a’ togail na dumbbells gu na taobhan, a’ toirt seachad ceàrn beagan eadar-dhealaichte de cheangal fèithe.
• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell Bent-over: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh, lùbadh a-null aig a’ mheadhan, agus na dumbbells a thogail a-mach gu na taobhan, ag amas air na deltoids cùil nas dian.
• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell Bench Incline: Airson an atharrachaidh seo, suidhich being incline aig ceàrn 45-ceum, luidh sìos air le do bhroilleach a 'coimhead sìos, agus dèan na h-àrdachaidhean taobhach, a bhios ag amas air na deltoids bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachaidhean taobhach supine dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachaidhean taobhach le taic bho chiste dumbbell?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean, a ’tabhann eacarsaich cothromach a chuireas ri nàdar aonaranach a’ bhroilleach le taic bho àrdachaidhean taobhach le bhith ag obair air na fèithean mun cuairt.
• Àrdachaidhean aghaidh Dumbbell: Coltach ri àrdachaidhean taobhach, bidh àrdachaidhean aghaidh ag amas air na deltoids anterior, a ’cur ris na h-àrdachaidhean taobhach le bhith ag amas air pàirt eadar-dhealaichte den aon bhuidheann fèithe, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh gualainn nas coileanta.