Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

Is e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Àrdachadh Laogh Seasmhach a tha ag amas air fèithean an laoigh, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus. Tha e air leth freagarrach dha neach sam bith a tha airson na fèithean cas ìosal aca a neartachadh, seasmhachd an ankle adhartachadh, agus cothromachadh agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo don chleachdadh agad cuidichidh e ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle, a bharrachd air casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri laoigh lag.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Gu mall èirich suas air na tiptoes agad, a’ togail do shàilean far an talamh fhad ‘s a chumas tu do ghlùinean gu dìreach agus na h-abdominals agad an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun na talmhainn, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean fo ìre a 'cheum no an àrd-ùrlair a tha thu a' cleachdadh gus an ìre as motha de na laoigh agad a mheudachadh, agus an uairsin a 'togail do bhodhaig cho àrd' s as urrainn dhut air bàlaichean do chasan. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith ag àrdachadh no a’ lughdachadh do bhodhaig gu ìre.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu do bhodhaig ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean laogh ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Anail cheart **: Tha anail na phàirt chudromach de

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, faodar an cuideam no an ath-aithris àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh Laogh le casan dùbailte: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air gach cas agus a 'togail do bhodhaig suas le bhith a' putadh sìos gu bàlaichean an dà chas.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chas, a tha a' meudachadh dian an eacarsaich le bhith a 'cur a h-uile cuideam air aon laogh.
• Àrdachadh laogh air ceum: Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith a’ seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad oir faodaidh do shàilean tuiteam nas ìsle na do òrdagan.
• Àrdachadh laogh asail: Tha an caochladh seo coltach ri àrdachadh laogh a tha na sheasamh ach tha e air a choileanadh le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus le cuideam no strì air a chuir air do dhruim ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Jumping Rope a bhios a’ dol gu math le Standing Calf Raises, leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular fhad ‘s a tha e cuideachd a’ feumachdainn conaltradh agus neartachadh laoigh a-rithist, coltach ris a’ ghluasad a thathas a’ cleachdadh ann an togail laogh.
• Bidh sgamhanan ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh, na ceithir-chearcan, agus na hamstrings, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle a chuireas ri fòcas sònraichte Standing Calf Raises air fèithean an laoigh.